by L’estate è alle porte e anche le festività natalizie. Una delle cose migliori delle vacanze estive è prendersi una pausa dal trambusto della vita quotidiana. Niente batte l’eccitazione di avere finalmente il tempo di fare un viaggio che ti godrai come se fosse il tuo ultimo giorno o di stare sdraiato sul divano tutto il giorno fino a quando non sarà necessario. Il divertimento senza fine può farti pensare “Sono in vacanza”. Cosa c’è che non va? ma il peso delle vacanze può diventare più difficile da perdere di quanto si possa immaginare. Sebbene non possiamo incorporare un allenamento pesante, un semplice allenamento per le vacanze può aiutarti a rimanere in forma mentre sei in vacanza. Inoltre, nessun rimpianto dopo!
L’istruttore di fitness Shwetambari Shetty ha recentemente utilizzato il suo account Instagram per condividere un rapido allenamento per le vacanze che può aiutarti a sentire il calore, mantenere la massa muscolare e bruciare calorie.
Allenamento rapido per le vacanze per tenere a bada il peso delle vacanze
Puoi provare questo allenamento per le vacanze comodamente da casa tua e anche mentre sei in vacanza.
Imposta 1
Questa è una serie di tre esercizi incentrati sul rafforzamento del corpo e sul miglioramento del suo equilibrio. Fai tre serie di questi esercizi per sentire il bruciore.
Gli overhead squat sono un ottimo esercizio che aiuta a rafforzare il corpo e migliorare l’equilibrio. Questo esercizio si rivolge a glutei, quadricipiti, cosce e muscoli posteriori della coscia. Aiutano anche a rafforzare il tuo core e lavorare sul tuo core.
Un ottimo esercizio per sviluppare la forza e l’agilità del core. Questo esercizio è in realtà un allenamento per tutto il corpo che aiuta a stabilizzare il tuo corpo.
Leggi anche: Scalatori lenti o veloci? Scegli 1 che ti aiuterà a ottenere rapidamente una pancia rotonda
L’esercizio delle ginocchia alte aumenta la resistenza e la forza della parte inferiore del corpo. Aiuta a bruciare calorie, migliorare la coordinazione e rafforzare i muscoli addominali. Migliora anche la resistenza cardiovascolare.
Imposta 2
Questo set include anche tre esercizi che si concentrano sulla parte inferiore del corpo e sull’addome. L’allenatore fisico consiglia di eseguire almeno tre round di questo set.
I tuffi per tricipiti fanno lavorare tutti e tre i muscoli dei tricipiti e aiutano a tonificare la parte superiore del corpo. Aiuta a rafforzare braccia, spalle e petto. Conosciuti anche come bench dips, sono considerati uno dei migliori esercizi per costruire muscoli.
Leggi anche: 11 possibili errori di flessione del tricipite che stanno sabotando il tuo allenamento
- 20 split squat bulgari
Questo è un allenamento per la parte inferiore del corpo che aiuta a tonificare i muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Inoltre, è un esercizio con una gamba sola che lavora molto duramente per mantenerti in equilibrio.
Uno dei migliori esercizi per dimagrire, i jumping jacks sono un esercizio che aiuta a bruciare il grasso della pancia e a sbarazzarsi di braccia e gambe paffute. Aumenta anche il metabolismo, che ti aiuta a bruciare i grassi e perdere peso aiutandoti a bruciare molte calorie.
Scrive che può sembrare facile, ma quando lo fai per 30 minuti, sentirai il bruciore. Allora, cosa stai aspettando? Rendi questi esercizi parte del tuo allenamento per le vacanze oggi per controllare il tuo peso.
