by La perdita di peso è un duro lavoro! Diventa una sfida ancora più grande se hai la sindrome dell’ovaio policistico o PCOS. È una delle condizioni più comuni nelle donne in età fertile. Gli studi hanno dimostrato che lo squilibrio ormonale, l’insulino-resistenza e l’infiammazione causati da questa condizione possono rendere difficile la perdita di peso. Tuttavia, se ti alleni e mangi bene, potresti riuscire a perdere peso con la PCOS. Quindi, la tua dieta PCOS dovrebbe includere una dieta ben bilanciata che contenga tutti i nutrienti.
Secondo uno studio pubblicato su John Hopkins Medicine, la dieta gioca un ruolo centrale nella gestione della PCOS. Un altro studio pubblicato su Stanford Medicine ha rilevato che una sana colazione può aiutare le donne con PCOS a gestire i loro sintomi. Quindi Health Shots ha chiesto al nutrizionista Avantii Deshpande alcune idee per la colazione per la perdita di peso della PCOS.
Perché è importante fare una colazione sana se hai la PCOS?
Diversi studi hanno dimostrato che perdere anche solo il 5% del peso può aiutarti a gestire i sintomi della PCOS, inclusa la resistenza all’insulina, ripristinare l’ovulazione, ridurre l’acne e l’irsutismo, migliorare i problemi di salute mentale e ridurre l’infiammazione. Deshpande enfatizza il consumo dei pasti utilizzando il metodo del piatto sano, come sostenuto da uno studio dell’Università di Harvard. Ciò significa che “ogni pasto dovrebbe contenere tutti i gruppi di alimenti che includono il gruppo di frutta e verdura, proteine, grassi buoni e carboidrati sani.
La tua colazione dovrebbe essere una combinazione dei gruppi di alimenti quando possibile, in quanto ciò ti assicurerà di iniziare la dieta con il piede giusto e contribuirà a ridurre i sintomi della PCOS, afferma il nutrizionista.
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Idee per la colazione di perdita di peso per i combattenti PCOS
L’esperto di nutrizione condivide alcune idee per la colazione per assicurarti di essere ben nutrito e perdere peso allo stesso tempo, come suggerito dall’esperto.
1. Fai colazione in viaggio
Non saltare mai la colazione anche se sei in ritardo. Se non hai tempo per sederti e fare colazione, preparalo bene e mettilo in valigia. Deshpande suggerisce di mangiare avena e latte la sera e di integrarlo con frutta e semi al mattino. Un’altra idea è fare un frullato con latte di noci contenente frutta, verdura e semi. Puoi sorseggiarlo mentre vai al lavoro.
2. Prepara una colazione ricca di proteine e carboidrati
Se fai affidamento su upma, poha o aloo parantha per colazione, sappi che questi alimenti contengono poche o nessuna proteina, un nutriente importante per i pazienti con PCOS. Prendi una ciotola di cagliata o un bicchiere di latticello per iniziare la giornata con le proteine. Puoi anche cucinare uova con chapati, idli o dosa con sambhar o anche dal dosa per colazione. Unire separatamente i frutti con questo. Una colazione proteica ti manterrà sazio più a lungo e non desidererai cibi zuccherati, consiglia il nutrizionista.
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3. Fai una colazione ricca di probiotici
L’aggiunta di probiotici al pasto mattutino può aiutare a promuovere un intestino sano. Può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e aumentare l’immunità. Alcuni dei migliori probiotici che puoi aggiungere alla tua dieta dimagrante includono latticello, latte acido, kefir di latte e verdure fermentate.
4. Aggiungi più acidi grassi omega-3 alla tua colazione
Ottenere una dose giornaliera di acidi grassi omega-3 nella tua dieta può aiutarti a rimetterti in carreggiata nel tuo percorso di perdita di peso. Deshpande sottolinea che mangiare una colazione ricca di omega-3 aiuterà a ridurre l’infiammazione e ti manterrà sazio più a lungo. Semi e noci sono alcuni dei migliori alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.
Il modo migliore per perdere peso se hai la PCOS è seguire una dieta che nutra il corpo. Pianifica anche i tuoi pasti correttamente per assicurarti di essere sulla strada giusta durante il tuo viaggio.
