by Quando pensiamo all’allenamento, si tratta di perdere peso o assicurarsi di non ingrassare di più. Prendi di mira le braccia, le cosce o lo stomaco quando vai in palestra. Ma non dovresti ignorare i muscoli del pavimento pelvico, poiché tengono in posizione molti organi, inclusi l’intestino, la vescica e la vagina. Questo è esattamente il motivo per cui gli esercizi per il pavimento pelvico dovrebbero far parte della tua routine di fitness. Ma ci sono momenti in cui le donne non riescono. Scopriamo se stai commettendo errori facendo esercizi per il pavimento pelvico.
La salute pelvica è importante, quindi per scoprire tutto sugli esercizi per il pavimento pelvico, HealthShots ha contattato l’esperto di fitness di Mumbai Anavi Someshwar.
Cosa sono gli esercizi per il pavimento pelvico?
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono i movimenti che aiutano a rafforzare i muscoli situati tra il coccige e l’osso pubico nel bacino, nonché i muscoli centrali, spiega l’esperto.
È così che aiutano le donne –
• Aumentare il piacere sessuale e ridurre il dolore
• Facilitare il processo del parto
• Prevenire il prolasso del pavimento pelvico
• Rafforzare i muscoli della schiena e del core per aumentare il supporto durante la gravidanza.
Errori comuni quando si eseguono esercizi per il pavimento pelvico
Someshwar afferma che gli esercizi per il pavimento pelvico sono sicuri per tutti, purché vengano eseguiti con la tecnica corretta.
Ecco alcuni errori comuni commessi da alcune donne:
• Trattenere il respiro
• Impegnare e stringere i muscoli sbagliati
• Forma errata
• Seguire un programma monotono che non tiene conto della progressione
• Essere impazienti, volubili e arrendersi prima di vedere i risultati.
Ecco come farlo bene –
• Garantire una posizione pelvica neutra
• Impegna il tuo nucleo tirando l’ombelico verso il petto e la spina dorsale senza trattenere il respiro
• Immagina di indossare un corsetto stretto o pantaloni a vita alta molto attillati o una giacca con zip di due taglie più piccole per te
• Ora immagina di voler usare urgentemente il gabinetto, ma di doverlo controllare
• Assicurati di espirare lentamente attraverso la bocca come se spegnessi una candelina ogni volta che ti alleni.
Esercizi per il pavimento pelvico da provare
Se hai forti muscoli del pavimento pelvico, potresti avere una maggiore sensibilità durante il sesso e anche orgasmi più forti, secondo il Servizio Sanitario Nazionale.
Quindi prova questi esercizi per il pavimento pelvico:
1. Ponte dei glutei
• Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi paralleli l’uno all’altro alla distanza dei fianchi. Tieni le mani al tuo fianco.
• Coinvolgi il tuo core, contrai i glutei e solleva i fianchi assicurando un arco naturale nella parte bassa della schiena.
• Spremere e rilasciare lentamente con controllo. Espira mentre ti stringi, inspira mentre sali ed espira mentre scendi.
2. Passi
• Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate ei piedi paralleli l’uno all’altro, alla distanza dei fianchi. Lascia che le tue mani stiano al tuo fianco.
• Impegnando gli addominali, stringi i glutei e solleva una gamba dal pavimento in posizione da tavolo.
• Abbassare lentamente una gamba e sollevare l’altra gamba, quindi continuare ad alternare.
3. Sumo squat
• Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e aprire i piedi per puntare le dita dei piedi su ciascun lato.
• Mantenere un bacino neutro, spingere le ginocchia verso il basso, mantenere una postura eretta.
• Espira, stringi i glutei mentre ti alzi e immagina i tuoi pantaloni attillati a vita alta.
• Segui le ginocchia e torna giù.
