by Di tutte le stagioni in un anno, questa è forse la stagione di valutazione che i professionisti aspettano di più! Potrebbe esserci nervosismo pungente o eccitazione infantile per la revisione annuale delle prestazioni. A volte può esserci anche ansia da valutazione nel caso in cui tu non abbia ricevuto una dose mensile o trimestrale di feedback dal manager. Questo può creare una sensazione di incertezza su ciò che accadrà. Potresti iniziare a pensare troppo a cosa è successo a nord ea sud dell’anno, preoccuparti della conversazione stessa o contrattare sull’aumento previsto. Nemmeno un ambiente di licenziamenti aiuta la sensazione di sicurezza del lavoro. Ma aspetta! Non siamo qui per aumentare la pressione sanguigna o il quoziente di stress, ma per aiutarti a gestire l’ansia da revisione delle prestazioni.
Cos’è l’ansia da valutazione?
L’ansia da valutazione non riguarda solo i dipendenti. Anche i manager possono preoccuparsi di come il feedback verrà ricevuto dai membri del loro team.
“Lo stress da valutazione mette a dura prova dipendenti e manager. Le revisioni delle prestazioni riassumono i risultati raggiunti dai dipendenti in passato e le aree su cui devono lavorare in futuro. Tuttavia, questo esercizio costruttivo è spesso visto negativamente da molti dipendenti che si sentono già sottovalutati nella loro azienda “, racconta Kanchan Rai, Mental and Emotional Wellness Coach, a Health Shots.
Se ti stai già mangiando le unghie, fermati! Una certa quantità di stress attorno a questo esercizio è del tutto normale. È naturale temere che una scarsa valutazione delle prestazioni influisca sul tuo futuro.
Ma quando il quoziente di ansia da valutazione è all’estremità superiore, le persone possono persino soffrire di insonnia, depressione o esaurimenti mentali. “Condizioni come il diabete e l’emicrania aggravano ulteriormente questi sintomi. I livelli di stress in questo momento sono significativi e possono influenzare l’equilibrio ormonale, portando a diversi problemi fisici e psicologici. A volte vengono alla luce problemi di salute e mentali sottostanti a causa dello stress durante questa fase “, afferma Rai, che è anche il fondatore di Let Us Talk.
Suggerimenti per affrontare l’ansia da revisione delle prestazioni
Essere il destinatario di una discussione sui tuoi risultati o sulla loro mancanza può essere scomodo. Può dare un lieve attacco di panico per quanto ne sai. Prepararti mentalmente per il momento può fare molto per calmare i tuoi nervi.
Secondo Kanchan Rai, ecco alcuni modi per mantenere la calma prima della revisione della tua performance.
1. Comprendere che la valutazione è sana discussione
Devi smettere di sentirti bloccato durante una valutazione. Considera solo cos’è veramente: una sessione di feedback tra anziani e dipendenti, anche se hai a che fare con un capo difficile. Commentando ciò che implica una sana discussione durante la valutazione, Rai condivide: “I risultati passati dovrebbero essere presi in considerazione e le aree in cui è necessario migliorare dovrebbero essere discusse in modo positivo. I manager e gli alti dirigenti dovrebbero incoraggiare i loro giovani a fissare obiettivi che guideranno la crescita personale e aziendale. »
2. Cerca una revisione regolare delle prestazioni
Il tuo livello di ansia da valutazione potrebbe diminuire se di tanto in tanto sei a conoscenza dei commenti del tuo manager. Quindi la Rai suggerisce che invece di renderlo un evento una volta all’anno, sollecitare regolarmente feedback dai tuoi datori di lavoro o dirigenti. Questo ti aiuterà a evitare un eccesso di stress accumulato e a lavorarci sopra in modo costruttivo e coerente.
3. Mantieni la comunicazione chiara
Non lasciare che il tuo nervosismo prenda il sopravvento. Ricevi un feedback positivo, ma non essere uno spettatore silenzioso se ti senti molestato. “Se pensi che una certa abilità o un cambiamento atteso non sia il tuo forte, sii chiaro al riguardo. Fingere di divertirsi e lavorare su te stesso senza essere fedele alla tua natura non andrà lontano. Dice Rai Quando hai un punto da chiarire, impara a parlare in modo assertivo al lavoro ed evita di sembrare aggressivo.
4. Mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata
Quando ti immergi eccessivamente nel tuo lavoro, la tua naturale aspettativa è che venga apprezzato. Ma il numero di ore che ci dedichi potrebbe non essere una vera misura della tua efficienza lavorativa. Piuttosto che arrabbiarti per i commenti che potresti ricevere nonostante quelle ore, dovresti essere in grado di guardare indietro a un anno in cui hai bilanciato la tua vita su tutti i fronti. “I dipendenti dovrebbero anche impegnarsi per mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata e dedicare tempo di qualità agli hobby e alla famiglia”, afferma Rai. Avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe aiutarti a sentirti più soddisfatto piuttosto che concentrato su un aspetto della vita.
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5. Mangia bene e trova il tempo per fare esercizio
Se sei un maniaco del lavoro, è probabile che scenderai a compromessi su cibo e forma fisica. Questo non è lo scenario ideale. Sarai in grado di ridurre i tuoi livelli di stress abituali e alti livelli di stress durante la revisione delle prestazioni mantenendo un regime di fitness e abitudini alimentari sane. “La forma fisica quotidiana contribuisce al benessere fisico e mentale generale. Evitare cibo spazzatura, alcol in eccesso e dormire otto ore di qualità aiuta a gestire meglio lo stress e l’ansia”, afferma Rai.
Segui questi pochi suggerimenti durante tutto l’anno e supera l’ansia da revisione delle prestazioni come un professionista!
