by La perdita di peso è qualcosa che devi fare ogni giorno per avere successo. Ma con così tante opzioni di dieta ed esercizio fisico, può essere difficile sapere quale sia la migliore per te. Tuttavia, quando si tratta di fare esercizio, nessuno può perdersi il sempre popolare plank e squat. Entrambi sono esercizi estremamente efficaci che possono essere eseguiti ovunque senza alcuna attrezzatura. Quando lo fai, lavori su tutto il core e rinforzi i muscoli. Ma quando si tratta di squat o plank, quale esercizio è più efficace per perdere peso? Scopriamolo.
Cos’è una tavola?
Un plank è un esercizio isometrico che costruisce la forza del core. Ciò richiede di mantenere una posizione simile a un push-up il più a lungo possibile. È un esercizio semplice ma impegnativo che colpisce i muscoli centrali, inclusi addome, schiena e fianchi. Ecco alcuni dei suoi vantaggi:
Forza di base: Il plank consiste nel mantenere una posizione stazionaria. Questo aiuta a rafforzare i muscoli centrali, inclusi il retto dell’addome, gli addominali trasversali e gli obliqui.
Postura migliorata: Il plank può aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Maggiore flessibilità: La tavola può aiutare ad aumentare la flessibilità delle spalle, dei muscoli posteriori della coscia e dell’arco.
Equilibrio migliore: Una tavola può migliorare l’equilibrio coinvolgendo i muscoli centrali e stabilizzando i muscoli delle spalle e dell’anca.
Rischio ridotto di mal di schiena: Il plank può aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Cosa sono gli squat?
Uno squat è un esercizio di forza in cui l’atleta abbassa i fianchi da una posizione eretta e poi si solleva. Si rivolge a più gruppi muscolari, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e core. Ecco alcuni dei vantaggi degli squat:
Forza della parte inferiore del corpo: Gli squat sono uno dei migliori esercizi per la forza della parte inferiore del corpo. Mirano a glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, contribuendo a costruire forza e massa muscolare.
Mobilità migliorata: Gli squat possono aiutare a migliorare la mobilità di fianchi, ginocchia e caviglie.
Aumento del dispendio calorico: Gli squat sono un esercizio composto che utilizza più gruppi muscolari, che possono aiutare a bruciare più calorie rispetto agli esercizi isolati.
Postura migliore: Gli squat possono aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli del core e della schiena.
Ridotto rischio di lesioni: Gli squat possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni rafforzando i muscoli che supportano le articolazioni e migliorando l’equilibrio e la stabilità.
Squat vs Plank: cosa c’è di meglio per dimagrire?
Ora comprendiamo separatamente i vantaggi di ciascun esercizio. Ora è il momento di fare una domanda da un milione di dollari: quale esercizio è il migliore per perdere peso? Per scoprirlo, Health Shots ha parlato con Meenakshi Mohanty, un istruttore di fitness con sede a Delhi che promuove stili di vita olistici e salutari.
Secondo il fitness trainer, il plank e gli squat sono ottimi esercizi per perdere peso e rafforzare il core. Tuttavia, un esercizio funzionale come gli squat porta complessivamente maggiori benefici rispetto al plank, che è un esercizio isometrico. “Con gli squat, le persone possono aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo e lavorare di più sulla costruzione muscolare. Questo esercizio colpisce i muscoli addominali e può bruciare calorie. Inoltre, gli squat possono migliorare notevolmente la postura e ridurre notevolmente il rischio di lesioni. Anche l’esecuzione degli squat aumenta complessivamente forza e migliora il condizionamento generale.
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Gli squat sono quindi decisamente più efficaci e per i giusti motivi. Tuttavia, ciò non significa che dovresti smettere di fare plank. Esercizi come i plank possono aiutarti a migliorare la postura e la forza del core, due cose cruciali quando cerchi di perdere peso.
Prima di scegliere un esercizio, decidi il tuo obiettivo, quindi incorpora un nuovo esercizio nella tua routine di allenamento!
