by La perdita di peso è uno strano gioco. Quando perdi peso extra, potresti trovarti di fronte al dilemma della pelle flaccida su diverse parti del corpo. Ecco perché non puoi trascurare l’importanza di includere esercizi di tonificazione. Sì, non solo puoi sbarazzarti di quei chili in più nelle cosce, nello stomaco e in tutto il corpo con gli esercizi, ma anche aggiungere la dieta.
L’istruttore di yoga Juhi Kapoor ha recentemente condiviso una bobina sui social media evidenziando tre importanti esercizi che possono essere inclusi in un regime di allenamento per la pelle flaccida, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Curioso degli esercizi? Immergiamoci!
1. Marcia Malasaña
“La camminata Malasana prende di mira i fianchi e le cosce. Rafforza anche le caviglie e le ginocchia. Ma evitalo se ti fa male il ginocchio “, condivide l’esperto.
Come fare una camminata malasana?
1. Inizia mantenendo la colonna vertebrale dritta.
2. Spingiti verso il basso spostando i glutei verso il pavimento e le spalle rilassate lontano dalle orecchie.
3. Inizia a camminare avanti e indietro rimanendo in questo asana.
4. Puoi fare 5 round di questo (45 secondi ogni round).
2. Tavola
Il plank rafforza la regione centrale e tonifica i muscoli attorno ad essa. Dà anche al tuo corpo una postura sana, porta equilibrio e coordinazione, migliora la flessibilità e il metabolismo e migliora il benessere mentale. La posa della tavola coinvolge un grande gruppo di muscoli in tutto il corpo. La plancia dell’avambraccio è una versione avanzata della normale tavola della spalla.
Evita il planking se sei incinta o durante il ciclo.
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Come eseguire una posa dell’asse dell’avambraccio?
1. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino.
2. Tieni i piedi divaricati meno della larghezza dei fianchi e flettili in modo che le dita dei piedi tocchino il tappetino.
3. Invece dei palmi delle mani, premi l’intero avambraccio sul pavimento e solleva il corpo dal tappetino.
4. Bilancia tutto il tuo peso tra le dita dei piedi e gli avambracci. Assicurati di posizionare correttamente i gomiti appena sotto le spalle. Puoi unire i palmi delle mani o tenerli paralleli tra loro.
5. Come con una tavola alta, assicurati che il tuo corpo formi una linea retta. Attiva i muscoli addominali e previeni il rilassamento dei glutei. Inoltre, ricorda di mantenere la testa neutra o rischi di farti male al collo.
6. Tenere premuto per almeno un minuto per iniziare.
3. Posa della dea
La posa della dea aiuta a colpire l’interno coscia e i quadricipiti. Questa posa rafforza la parte inferiore del corpo e apre i fianchi. Evita se hai dolore al ginocchio.
Come eseguire la posa della dea?
1. In piedi con i piedi divaricati, girare i talloni verso l’interno e le dita dei piedi a 45 gradi.
2. Abbassare il corpo finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento.
3. Abbassa il coccige e spingi i fianchi in avanti.
4. Alzare le braccia ai lati all’altezza delle spalle e piegare le braccia di 90 gradi con i palmi rivolti in avanti.
5. Inspira profondamente ed espira completamente.
6. Eseguire 3 round (60 secondi ogni round).
Prova questi esercizi regolarmente e vedi tu stesso la differenza! Ricordati di mangiare bene e praticare altre sane abitudini nella vita di tutti i giorni per il bene della tua salute.
