by Il rituale della cacca mattutina può impostare l’umore e il ritmo della tua giornata. Facci capire perché fare la cacca al mattino è così importante e 7 modi naturali per aiutarti a farlo.
Perché è importante fare la cacca al mattino?
È opinione comune che sia importante avere un movimento intestinale o “cacca” come prima cosa al mattino. La frequenza e la tempistica dei movimenti intestinali possono variare da persona a persona. Alcune persone possono avere un movimento intestinale al mattino, mentre altre possono averlo in diversi momenti della giornata. I movimenti intestinali regolari e tempestivi aiutano a mantenere l’equilibrio dei batteri intestinali, che svolgono un ruolo cruciale nella digestione e nella salute generale.
Un microbioma intestinale sano è associato a un migliore assorbimento dei nutrienti, una funzione immunitaria e un rischio ridotto di alcune malattie. I movimenti intestinali ritardati o poco frequenti possono portare a stitichezza, che può causare disagio, gonfiore e complicazioni ancora più gravi. Avere un movimento intestinale regolare aiuta a prevenire la stitichezza e a mantenere la normale funzione intestinale.
Come fare la cacca per prima cosa al mattino
Ecco 7 modi, come suggerito dal Dr. Aditya Shah, gastroenterologo, Apollo Spectra Hospital, Chennai, per aiutarti a entrare in una routine di cacca mattutina:
1. L’idratazione è fondamentale
Mantenere livelli di idratazione adeguati è fondamentale per una funzione intestinale ottimale. Bere un bicchiere d’acqua, preferibilmente tiepida, al risveglio reidrata l’organismo e stimola l’apparato digerente, favorendo la regolarità del transito intestinale.
2. Dai la priorità all’assunzione di fibre
Una dieta ricca di fibre svolge un ruolo centrale nel promuovere movimenti intestinali regolari. “Mangiare cibi come cereali integrali, frutta, verdura e legumi fornisce la massa necessaria per stimolare il sistema digestivo”, afferma il dott. Shah.
3. Coltiva una routine coerente
Il dottor Shah spiega che il corpo vive di costanza e stabilire una routine intestinale regolare può migliorare notevolmente la digestione mattutina. Riservare un momento specifico ogni giorno, preferibilmente poco dopo il risveglio, è essenziale per consentire un’esperienza di bagno rilassante. I ritmi circadiani naturali del corpo possono essere allenati per adattarsi a un programma regolare, rendendo il processo più fluido ed efficiente nel tempo.
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4. Praticare attività fisica
L’esercizio offre molti vantaggi, tra cui una migliore digestione. Impegnarsi in un’attività fisica leggera, come una passeggiata mattutina o una sessione di yoga, può stimolare i muscoli dell’addome, favorendo così il movimento intestinale.
5. Pratica la gestione dello stress
Lo stress e l’ansia possono avere un profondo impatto sui processi digestivi, spesso causando movimenti intestinali irregolari. Incorporare tecniche di gestione dello stress nella routine quotidiana, come la meditazione, esercizi di respirazione profonda o tenere un diario, può aiutare a rilassare la mente e il corpo.
6. Approfitta degli stimolanti naturali
Alcuni stimolanti naturali possono aiutare a sostenere un sistema digestivo sano e facilitare i movimenti intestinali mattutini. «I liquidi caldi, come le tisane come la menta piperita o lo zenzero, possono favorire le contrazioni intestinali, aiutando ad eliminare le scorie», spiega il medico. Inoltre, consumare una piccola tazza di acqua tiepida con limone al risveglio può stimolare il sistema digestivo e favorire un rapido movimento intestinale.
7. Garantire un ambiente bagno rilassante
La creazione di un ambiente bagno confortevole e rilassante può influenzare positivamente i movimenti intestinali. Assicurarsi che il bagno sia ben ventilato, ben illuminato e privo di distrazioni e concedersi abbastanza tempo per sedersi sul water senza fretta aiuta. La fretta può ostacolare il flusso naturale delle feci.
Incorporando queste strategie nella tua routine quotidiana, puoi stabilire uno schema di movimenti intestinali più sano e regolare, che può aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente e il benessere generale.
