by Uno dei modi migliori per controllare le chiacchiere nella tua mente e armonizzare tutto il tuo corpo è praticare tecniche di respirazione profonda. Nel mondo dello yoga, la regolazione del respiro è conosciuta come Pranayama. È una componente importante dello yoga che si traduce in benessere fisico e mentale. Secondo il sanscrito, “prana” significa energia vitale e “Yama” significa controllo. Nel Pranayama, una persona esegue tecniche di respirazione secondo diversi schemi.
Sebbene di solito conosciamo Anulom Vilom, l’istruttrice di yoga certificata Shynee Narang ha recentemente attirato l’attenzione della gente anche su altre forme di pranayama, tramite la sua pagina sui social media. Secondo l’esperto, si tratta di tecniche di Pranayama indispensabili nella vita quotidiana e adatte a tutti i tipi di corporatura.
Pratica queste tecniche di respirazione per migliorare il tuo benessere generale
Imparando a padroneggiare l’inspirazione e l’espirazione, puoi imparare a creare armonia all’interno del tuo corpo. Alcuni dei Pranayama quotidiani essenziali includono:
1. Anulom Vilom Pranayama
Anulom Vilom migliora la pazienza, il controllo e la concentrazione. Allevia anche una persona da problemi come stress e ansia.
Come si pratica Anulom Vilom?
• Usa il medio e l’indice della mano destra per piegarti verso il palmo. Metti il pollice sulla narice destra e posiziona l’anulare sulla narice sinistra. • Chiudi la narice destra con il pollice e inspira attraverso la narice sinistra finché i polmoni non sono pieni.
• Quindi, porta indietro il pollice e chiudi la narice sinistra con l’anulare.
• Espira lentamente attraverso la narice destra.
• Ora praticalo al contrario, questa volta usando la narice destra per inspirare e la sinistra per espirare.
• L’espirazione sinistra completa un giro.
• Pratica il maggior numero di giri possibile, cercando di mantenere la stessa durata di inspirazione ed espirazione, se possibile.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama calma il sistema nervoso e la mente e stimola la sensibilità psichica. Aiuta le persone con insonnia e abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Leggi anche: Ecco come il Pranayama Pranayama Nadi Shuddhi può aiutarti a sentirti più calmo
Come praticare l’Ujjayi Pranayama?
• Inizia chiudendo la bocca per contrarre la gola (glottide).
• Iniziare a inspirare dopo aver espirato un respiro breve e lentamente sincronizzato e un respiro lungo e ininterrotto.
• Successivamente, lascia che l’aria passi attraverso la tua gola ristretta, che produce un rumore simile a quello dell’attrito.
• Continua a inspirare finché non senti una sensazione di pienezza nel petto.
• Trattenere l’aria inspirata all’interno per alcuni secondi.
• Ora espira lentamente in modo naturale, evitando movimenti a scatti o affrettati.
3. Bhàramri Pranayama
Questo tipo di pranayama aiuta a curare lo stress, abbassa la pressione sanguigna, favorisce un buon sonno rilasciando la tensione cerebrale e calma i nervi.
Come praticare il Bharamri Pranayama?
• Inizia chiudendo la bocca e creando un leggero spazio tra i denti.
• Copriti l’orecchio con i pollici e chiudi gli occhi con le dita.
• Crea un suono simile a om mentre espiri attraverso il naso, che creerà un ronzio.
• Ripetere questa operazione da 8 a 10 volte e riposare.
Suggerimenti per esercizi di respirazione efficaci
Segui queste semplici istruzioni e suggerimenti per rendere più efficace il tuo pranayama quotidiano.
• Scegli sempre una posizione seduta comoda (puoi mettere un cuscino sotto i fianchi se necessario).
• Raddrizza la colonna vertebrale e il collo e tieni gli occhi chiusi.
• Rilassa i muscoli facciali e mantieni il naso pulito (prova Jal neti).
• Rimani consapevole e lontano da tutto il decluttering che è al di fuori del momento.
• Le inspirazioni e le espirazioni dovrebbero essere regolari e ritmiche, lunghe, ininterrotte e fluide.
