by Μπορείτε να τρέχετε κάθε μέρα ή να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά όλα αυτά μερικές φορές μπορεί να φαίνονται μονότονα, ειδικά αν έχετε μια σπορ πλευρά. Το κολύμπι ή το ποδήλατο μπορεί να είναι καλές αλλαγές στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε pickleball στη λίστα. Ναι, το pickleball είναι μια καλή προπόνηση. Θα σας θυμίσει λίγο τένις και μπάντμιντον. Αλλά η ουσία είναι ότι είναι ένα ευχάριστο και συναρπαστικό άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της δύναμης.
Για να μάθετε αν το pickleball είναι καλή προπόνηση, η Health Shots επικοινώνησε με τον προπονητή Atul Edward, ο οποίος έχει κερδίσει πολλά μετάλλια στο pickleball ως παίκτης, και τον Dr. Chaitanya M Badhe, ειδικό για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, επιστήμονα αθλητικό διατροφολόγο και αθλητικό διατροφολόγο με έδρα τη Βομβάη.
Τι είναι το pickleball;
Οι λάτρεις του μπάντμιντον, του τένις ή του πινγκ-πονγκ θα εκτιμήσουν αυτό το άθλημα. Αυτό συμβαίνει γιατί το pickleball είναι ένα μείγμα αυτών των τριών αθλημάτων. Ο Έντουαρντ λέει ότι το μέγεθος του γηπέδου είναι ακριβώς αυτό ενός διπλού γηπέδου μπάντμιντον, οι βολές είναι πολύ παρόμοιες με το τένις με ένα υπαίθριο σερβίς. Όσο για το κουπί, είναι λίγο σαν ρόπαλο πινγκ πονγκ, μόνο μεγαλύτερο.
Το Pickleball ως πρακτική
Το USP του είναι το διασκεδαστικό και κοινωνικό στοιχείο που εμπλέκεται στον αθλητισμό, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Ο Έντουαρντ λέει ότι το pickleball παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα και τις αρθρώσεις. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε το pickleball σε ένα πρόγραμμα προπόνησης:
1. Γίνετε μέλος σε τοπικά πρωταθλήματα pickleball ή συλλόγους
Η συμμετοχή σε οργανωμένα πρωταθλήματα παρέχει τακτικές ευκαιρίες για παιχνίδι και αλληλεπίδραση με άλλους παίκτες.
2. Βρείτε κοντινά γήπεδα
Ψάξτε για κοντινά γήπεδα pickleball και κανονίστε αγώνες με φίλους ή συμμετάσχετε σε δημόσια παιχνίδια, προτείνει ο Dr. Badhe.
3. Λάβετε μέρος σε ασκήσεις και ασκήσεις
Εξασκηθείτε σε ασκήσεις σχεδιασμένες να βελτιώνουν την ευκινησία, την κίνηση των ποδιών και τον συντονισμό χεριού-ματιού ειδικά για το pickleball. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική απόδοση και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Οφέλη για την υγεία του Pickleball
Το Pickleball είναι ένα άθλημα με πολλά οφέλη για την υγεία. Ας τα τσεκάρουμε!
1. Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Το Pickleball περιλαμβάνει συνεχή κίνηση, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και συνεχές χτύπημα, καθιστώντας το εξαιρετική αερόβια άσκηση. Η τακτική συμμετοχή μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει την αντοχή και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση, λέει ο Δρ Badhe.
2. Μυϊκή δύναμη
Η επαναλαμβανόμενη φύση των χτυπημάτων pickleball, όπως το κούνημα του κουπί και το τρέξιμο κάτω από το γήπεδο, βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης του άνω σώματος, του κορμού και των κάτω άκρων. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο μυϊκό τόνο και αυξημένη φυσική δύναμη.
3. Ισορροπία και συντονισμός
Η γρήγορη φύση του pickleball απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά, ακριβή κίνηση στα πόδια και καλή ισορροπία. Εξασκώντας αυτές τις δεξιότητες, μπορείτε να βελτιώσετε τον συντονισμό, την ισορροπία και την ευκινησία τους, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερο συνολικό έλεγχο του σώματος.
4. Διαχείριση βάρους
Η ενασχόληση με το pickleball σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους ή να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενασχόλησης στα αθλήματα βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, λέει ο Δρ Badhe.
5. Κοινωνική δέσμευση
Η συμμετοχή στο pickleball μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους ομοϊδεάτες. Η κοινωνική πτυχή του παιχνιδιού προάγει τη συμμετοχή της κοινότητας, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ψυχική ευεξία.
Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στο Pickleball
Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν παίζετε pickleball για να μην τραυματιστείτε.
1. Ζέσταμα
Ξεκινήστε με μια ελαφριά ρουτίνα προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων διατάσεων, για να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις για σωματική δραστηριότητα.
2. Κατάλληλα υποδήματα
Φοράτε αθλητικά παπούτσια που παρέχουν σταθερότητα και αντικραδασμική προστασία. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διάστρεμμα στον αστράγαλο ή τραυματισμό του ποδιού όταν κινείστε γρήγορα στο γήπεδο, λέει ο Δρ Badhe.
3. Τεχνική και μορφή
Εστιάστε στη χρήση της κατάλληλης τεχνικής και φόρμας ενώ χτυπάτε την μπάλα για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών ή των αρθρώσεων. Για αυτό θα χρειαστείτε τη συμβουλή έμπειρων παικτών ή προπονητών.
4. Μέτρο
Αποφύγετε την υπερπροσπάθεια και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις του αθλήματος. Εάν έχετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή ορθοπεδικά ή προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας ή ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασχοληθείτε με το pickleball. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τον γυναικολόγο τους, καθώς οι σωματικές απαιτήσεις και οι πιθανές πτώσεις που σχετίζονται με το pickleball μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ξεκουραστείτε, καλό παιχνίδι και μείνετε σε φόρμα!
