by Se vai in un centro commerciale, ti imbatterai sicuramente in un trampolino nella sezione per bambini. Troverai molte facce felici mentre rimbalzi su un trampolino. Sì, saltare in giro potrebbe sembrare qualcosa pensato per i bambini. Ma puoi anche partecipare. Infatti, se hai spazio in casa, puoi prendere un trampolino e rimbalzare. Il trampolino è una forma divertente di esercizio che offre molti benefici per la salute. La perdita di peso è una di queste! Quindi, se stai cercando di bruciare calorie, usa un trampolino.
Health Shots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan, che afferma che gli esercizi sul trampolino fanno bene alla perdita di peso.
Benefici per la salute degli esercizi sul trampolino
L’esercizio divertente ha molti benefici per la salute, quindi non c’è da meravigliarsi che sempre più persone utilizzino il trampolino per l’esercizio.
• Può ridurre efficacemente i livelli di stress e migliorare la resistenza cardiovascolare.
• Il rimbalzo su un trampolino non solo fornisce un ottimo allenamento cardiovascolare, ma può anche migliorare il tuo equilibrio dinamico.
• Può sviluppare i muscoli delle gambe.
• Può rafforzare le caviglie.
• Praticando regolarmente il trampolino, puoi persino migliorare la tua densità ossea, riducendo così il rischio di sviluppare l’osteoporosi, spiega l’esperto.
Esercizio sul trampolino vs corsa
Se stai contando le calorie, sarai felice di sapere che solo un minuto di salto su un trampolino può aiutarti a bruciare da 8 a 12 calorie, dice Rattan. Concedi 20 minuti a una sessione di trampolino e noterai che puoi bruciare più calorie di una corsa di 20 minuti a una velocità di 10 km all’ora. Il trampolino è un’ottima opzione di esercizio che è più delicata per le articolazioni rispetto ad attività come correre e saltare le corde. Il trampolino ha una superficie rimbalzante, quindi viene assorbita una quantità significativa della forza coinvolta nell’atterraggio. Questo a sua volta riduce l’impatto sulle articolazioni rispetto ad altri esercizi di salto.
Salta con attenzione
Se sei nuovo nell’esercizio su un trampolino, inizia con una routine di rimbalzo di cinque minuti, suggerisce l’esperto. Gli utenti esperti possono puntare più in alto e optare per un allenamento di 15-20 minuti. In questo modo possono raggiungere una forma fisica cardiovascolare ottimale e una perdita di grasso.
Quando si tratta di rimbalzare, come per qualsiasi altra attività che comporti un impatto, esiste il rischio di lesioni. Ciò include qualcosa di grave come avere ossa rotte e commozioni cerebrali. Per garantire la sicurezza, è importante ascoltare i consigli di un istruttore qualificato durante il rimbalzo. Si sconsiglia l’uso del trampolino ai bambini di età inferiore ai sei anni. Se hai uno scarso equilibrio, ti consigliamo di tenerti ai corrimano o di utilizzare una rete di sicurezza per evitare di cadere da un trampolino, dice Rattan. Le persone che hanno subito una lesione spinale o fratture ossee o che si sono recentemente riprese da una distorsione alla caviglia dovrebbero consultare un medico prima di provare il rimbalzo.
Per garantire un uso sicuro di un trampolino, è importante tenere a mente queste precauzioni:
• Evita qualsiasi attività che vada oltre il tuo livello di abilità.
• Continua a saltare da solo per evitare collisioni e contrattempi.
• Tieni d’occhio gli altri saltatori per evitare incidenti.
• Astenersi dal saltare subito dopo aver consumato un pasto abbondante o aver bevuto molti liquidi.
Quando si tratta di rimbalzare, assicurati di posizionare i piedi un po’ più larghi dei fianchi per migliorare la stabilità e l’equilibrio. I tuoi piedi dovrebbero essere in una posizione neutra e le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
Vai a divertirti!
