by Quando il parto vaginale non è un’opzione, le donne devono partorire i loro bambini con taglio cesareo (sezione cesareo) o taglio cesareo. L’intervento fa nascere un bambino attraverso incisioni nell’addome e nell’utero della madre. Una ricerca del 2021 dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha mostrato che si tratta di una procedura che sta diventando abbastanza comune. Indica che l’uso di questa procedura continua ad aumentare in tutto il mondo, con più di un parto su cinque con taglio cesareo. Si dice anche che il tempo di recupero possa richiedere del tempo. Mentre l’attenzione delle mamme rimane sul neonato, pensano anche alla perdita di peso dopo un taglio cesareo. Ma non dovresti iniziare ad allenarti subito dopo un parto cesareo, dice un esperto.
HealthShots si è connesso con l’istruttore di fitness Sohrab Khushrushahi, che afferma che il corpo di una nuova mamma attraversa un’esperienza bella ma traumatica durante il parto. Pertanto, dovrebbero concentrarsi su piccoli passi nel loro percorso di salute e fitness. Non essere troppo duro con te stesso dopo un parto cesareo.
Quando iniziare ad allenarsi dopo un taglio cesareo?
Prima di iniziare l’allenamento, vuoi ottenere l’autorizzazione dal tuo medico. Nel caso di un taglio cesareo, idealmente dovresti iniziare circa 8-10 settimane dopo il parto, dice Khushrushahi. Quando inizi, inizi lentamente e ti concentri sul recupero del core e sul lavoro del pavimento pelvico. Anche il lavoro respiratorio gioca un ruolo importante nel processo di riabilitazione. Quindi inizi a lavorare per metterti in forma ogni giorno e mentre percorri questa strada la perdita di peso si prenderà cura di se stessa. È importante fissare obiettivi realistici e non sopravvalutare ciò che il tuo corpo può fare.
Esercizi che le donne possono fare dopo un taglio cesareo
Beh, tutto dipende da come sei guarito. Inizialmente, dovresti concentrarti maggiormente sui movimenti di tutto il corpo che imiterebbero le attività della vita quotidiana.
Ecco alcuni degli esercizi che puoi fare:
1. Squat
Gli squat sono uno dei test di forza più puri e incorporano quasi tutti i muscoli delle gambe, afferma l’esperto. Lo squat a corpo libero, che è un buon modo per padroneggiare la tua forma, è un ottimo modo per iniziare. Una volta che il tuo modulo è solido, puoi aggiungere pesi.
Come fare gli squat?
• Stare alla larghezza delle spalle.
• Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente piantati a terra, in modo che quando generi forza da terra, usi tutto il piede.
• Una volta stabilita la posizione, stringere i glutei, avvitare i piedi a terra.
• Le spalle e la parte superiore della schiena devono essere tese, con i polsi diritti ei gomiti sotto o leggermente dietro la barra (per uno squat con bilanciere).
• Non iniziare piegando prima le ginocchia, poiché questo tende a caricare i quadricipiti e può causare un po’ di dolore al ginocchio a molte persone. Invece, spingi il sedere indietro e in basso, mantenendo la schiena piatta, le ginocchia divaricate e gli stinchi verticali.
• Cerca di accovacciarti sotto il parallelo, cioè cerca di portare i glutei appena sotto le ginocchia, anche se paralleli alle ginocchia.
• Quando ti alzi, stringi i glutei e torna alla posizione di partenza.
2. Sporgersi sulle file
Lavorare per aumentare la tua forza di canottaggio può anche aiutarti a completare il tuo primo pull-up a corpo libero, che è un esercizio impegnativo.
Come fare file piegate?
• Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
• Piegare i fianchi in avanti, in modo che il busto sia quasi parallelo al pavimento e tenere gli occhi fissi sul pavimento a breve distanza dai piedi.
• Tirare i manubri verso il petto ei gomiti devono essere rivolti verso l’alto con i polsi dritti.
• Mantieni la stessa posizione del corpo fermo e non alzare le spalle, ondeggiare il corpo, allungare il collo, raddrizzare le ginocchia o stare in punta di piedi per aiutare a tirare il peso.
• Durante la discesa, assicurati di estendere completamente i gomiti.
3. Pressa per le spalle
Le spalle forti sono un’ottima base su cui lavorare e sono molto importanti per la forza complessiva del corpo. Molte persone finiscono per ignorare il loro lavoro sulla spalla e questo potrebbe portare a lesioni e complicazioni lungo la linea, osserva l’esperto.
Come fare una pressa per le spalle?
• Per eseguire la pressa per le spalle, la posizione è importante, quindi assicurati che i tuoi piedi siano all’incirca alla larghezza dei fianchi, che gli avambracci siano verticali e non divaricati, con i manubri bilanciati al centro delle spalle.
• Assicurati di sostenere il peso direttamente sopra la testa, quindi tieni le spalle tirate indietro, i glutei stretti e lo stomaco stretto. Se stai usando un bilanciere, devi muovere la testa intorno al bilanciere, non il bilanciere intorno alla testa.
• Assicurarsi di non inarcare la schiena o appoggiarsi all’indietro durante il sollevamento.
• Mentre blocchi i gomiti in alto, spingi la testa tra le braccia indietro in una posizione neutra.
4. Il trasporto del contadino
Il trasporto del contadino prende di mira tutto il tuo corpo. Aiuta a migliorare la stabilità, la forza di presa e l’equilibrio ed è un ottimo movimento da includere nel regime.
Come fare il trasporto del contadino?
• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Posiziona una serie di manubri o kettlebell sul pavimento, uno accanto a ciascun piede.
• Accovacciarsi e tenere un peso in ciascuna mano.
• Coinvolgi il core e tira le scapole verso il basso e all’indietro mentre ti raddrizzi, tornando a una postura eretta.
• Andare avanti e iniziare a camminare. Tieni la testa alta, le spalle indietro e i muscoli centrali impegnati.
• Continuare a camminare per il tempo o la distanza desiderati.
Cerca di non fare salti mortali o qualcosa di troppo drastico subito dopo il parto. Il tuo corpo avrebbe bisogno di essere riabilitato prima. Ricordati di parlare con un esperto di fitness e un medico prima di iniziare ad allenarti.
