by Perdere peso può sembrare facile, ma non lo è. Ci vuole molto impegno da parte tua in termini di dieta, allenamento e stile di vita. Tuttavia, è stato riscontrato che le persone potrebbero non essere in grado di seguire la routine di allenamento ma cercare di ridurre il proprio peso seguendo diversi tipi di diete dimagranti. Sebbene esista un’ampia varietà di diete, scegliere quella giusta può essere travolgente. Una dieta famosa per la perdita di peso è la dieta monotropica o mono-dieta. Questa è una dieta semplice che richiede di mangiare solo un alimento della categoria alimentare ad ogni pasto della giornata. Ma la domanda è se può effettivamente aiutare con la perdita di peso. Scopriamolo.
Health Shots ha contattato Hari Lakshmi, consulente, dietista e nutrizionista, Motherhood Hospitals, Alwarpet, Chennai, per scoprire se una dieta monotropica è buona o cattiva per la perdita di peso.
Cos’è una dieta monotropica?
La monodieta, chiamata anche dieta monotropica, è una dieta semplice in cui una persona mangia un solo alimento come banane o un gruppo di alimenti per diversi giorni e settimane. Questa dieta ha guadagnato popolarità tra le persone che cercano un approccio semplice per perdere peso senza le intense restrizioni e il regime di esercizio. Il vantaggio principale di questa dieta è che promette una rapida perdita di peso.
La dieta mono è efficace per la perdita di peso?
Una dieta monotropica limita le calorie, il che può effettivamente aiutarti a perdere peso a breve termine. Quindi, se stai chiedendo se può portare alla perdita di peso, la risposta è sì. Tuttavia, questo non è un modo sano per perdere peso. Questa forma di dieta è difficile da seguire a lungo e molte persone spesso iniziano questa dieta per iniziare il percorso di perdita di peso prima di passare ad altre diete.
Lakshmi afferma: “Una dieta monotropica non ha regole da seguire, ma è restrittiva ed esclude gruppi di alimenti benefici. Si consiglia generalmente alle persone di seguire una dieta che contenga cibi di ogni tipo a causa dei nutrienti che forniscono. Tuttavia, nel caso della dieta mono, l’assunzione di cibo di una persona è limitata, il che può portare a carenze nutrizionali.
Pertanto, puoi anche sicuramente soffrire di malnutrizione e perdita muscolare, e questa perdita muscolare può rallentare il tuo metabolismo. Tutto ciò significa che troverai difficile perdere peso in futuro e il peso perso con la dieta mono sarà recuperato una volta che inizi a mangiare normalmente.
Effetti collaterali della dieta monotropica
La dieta mono ha una serie di effetti avversi, tra cui:
1. Perdita di peso a breve termine
Il consumo di un tipo di cibo riduce l’apporto calorico di un individuo, il che porta a una rapida perdita di acqua e meno gonfiore. Questo processo riduce anche la massa muscolare; tuttavia, questa forma di perdita di peso è di breve durata.
2. Aumento delle voglie
Evitare determinati gruppi di alimenti può aumentare il desiderio di cibo che può portare a mangiare troppo o abbuffarsi, specialmente quando la persona ha meno capacità di mantenere le rigide restrizioni alimentari di una dieta mono.
3. Pericolosamente restrittivo
La dieta mono ha severe restrizioni che in futuro possono avere conseguenze significative sulla salute che vanno da costipazione, irregolarità mestruali, disidratazione, squilibrio elettrolitico, calcoli biliari che portano all’affaticamento, diminuzione del metabolismo, perdita muscolare e malnutrizione.
4. Non promuove sane abitudini
La perdita di peso è un processo che include il mantenimento di un peso sano. Per raggiungere questo obiettivo, è importante analizzare la propria dieta che soddisfi i fabbisogni nutrizionali in porzioni adeguate. Ma nel caso di una dieta mono, un singolo alimento o tipo di alimento non è un modo salutare per avvicinarsi alla perdita di peso. Potrebbe persino trasformarsi in un disturbo alimentare. Oltre a una dieta equilibrata, è anche importante dormire a sufficienza e fare esercizio fisico per un risultato efficace.
5. Carenza nutrizionale
La tua dieta quotidiana dovrebbe essere ricca di una varietà di frutta e verdura, poiché il tuo corpo ha bisogno di una gamma di nutrienti per funzionare. Una carenza di determinate vitamine o minerali potrebbe avere effetti negativi sulla salute. Pertanto, mangiare un solo alimento tutto il giorno durante una dieta mono non è una buona idea.
6. Perdita di massa muscolare
Seguire una dieta mono può portare a una carenza di proteine nel tuo corpo. Questo può portare il corpo a scomporre la massa muscolare in aminoacidi a causa della mancanza di proteine. Rispetto alla massa grassa, la massa muscolare ha un metabolismo a riposo più elevato. Di conseguenza, brucia più calorie che aiutano nella perdita di peso. Ma dal momento che stai perdendo massa muscolare, può ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Quindi dovresti provare la dieta mono?
La risposta è un grande NO. Seguire una dieta mono non è raccomandato a causa della sua natura restrittiva e dell’insufficiente apporto di nutrienti essenziali. Limitare i macro e i micronutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente può causare problemi di salute, secondo Lakshmi. Quindi evita questa dieta.
