by Potresti non rendertene conto, ma la tua forza di presa è molto importante. Anche le faccende domestiche richiedono una buona presa. Che tu stia pulendo il pavimento o facendo giardinaggio, questo è ciò di cui hai bisogno. Molti presumono che gli esercizi di presa possano essere eseguiti solo nelle palestre. Ci sono manubri o manubri che possono essere usati per questo. Ma signore, potete anche usare gli strumenti facilmente disponibili a casa per migliorare la presa!
Mantenere una buona presa implica coinvolgere regolarmente i muscoli della mano o dell’avambraccio. Quindi, HealthShots si è connesso con il guru del fitness Aminder Singh della fama del Team Aminder, per scoprire l’importanza della presa e i modi per migliorarla.
Se ti piace lo shopping online, puoi acquistare pinze manuali da qualsiasi luogo. È un dispositivo a leva portatile e compatto che può essere utilizzato per aumentare la forza e i muscoli delle braccia. Tutto quello che devi fare è spremerlo. Fai attenzione, è abbastanza difficile spremerlo. Ecco perché è un ottimo modo per migliorare la presa.
Vantaggi dell’utilizzo dello strumento per esercizi manuali
La forza di presa è necessaria perché consente alle donne di funzionare normalmente e svolgere le loro attività quotidiane senza problemi, afferma Singh. Quando le donne rafforzano gli avambracci, i polsi e la presa, trovano più facile portare la spesa, tenere in braccio un bambino, fare il giardinaggio e svolgere molte altre attività. Quindi devi allenare la forza di presa. La pinza manuale è l’ideale perché puoi farlo da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, anche mentre guardi la TV, permettendoti di trasformare il tuo tempo di relax in esercizi produttivi.
Suggerimenti per i principianti
Tutti partiamo da qualche parte, proprio come un principiante. Un principiante dovrebbe iniziare dalla base della sua forza dove si sente a suo agio. Puoi iniziare dedicandoti alle attività quotidiane. Lascia che ti dica alcune opzioni!
1. Impasto
Probabilmente fai un impasto ogni sera per cena. Saresti sorpreso di sapere che fare un impasto in cucina è una ben nota stretta di mano, dice Singh. Questo perché i muscoli delle dita e delle mani vengono utilizzati a livello intensivo durante la preparazione del rotis.
2. Elastico
Legarle i capelli con un elastico? Bene, puoi usare un elastico spesso o un cinturino in gomma. Mettilo intorno alle cinque dita per un esercizio di presa. Tutto quello che devi fare è allungare la mano il più lontano possibile.
3. Asciugamano
La lavatrice ha reso le nostre vite molto facili e comode. Non abbiamo più bisogno di portare i pesanti vestiti bagnati e premerli per drenare l’acqua. Beh, dovresti farlo come esercizio di presa. Usa un asciugamano e arrotolalo a forma di salsiccia, quindi afferralo da ciascuna estremità. Inizia a strizzare l’asciugamano con entrambe le mani e quando diventa troppo stretto, allentalo.
Chi dovrebbe evitare di utilizzare strumenti per esercizi manuali?
I muscoli dell’avambraccio vengono utilizzati quotidianamente per la normale routine quotidiana, quindi si riprendono rapidamente. Questo è un bene perché possono essere addestrati quotidianamente. Ma se senti poco disagio, puoi riposare per un giorno o due e poi ricominciare ad allenarti con un attrezzo ginnico portatile, suggerisce l’esperto.
Inoltre, le persone che sono già state gravemente ferite dovrebbero evitare di utilizzare strumenti per esercizi manuali.
Anche i frequentatori di palestra dovrebbero concentrarsi su una buona presa. Se la tua forza di presa è debole, potresti avere difficoltà a fare altri esercizi come pull-up, deadlift o affondi. Pertanto, la forza della presa non dovrebbe essere ignorata.
