by L’ipertensione, o pressione alta, è un problema di salute comune che colpisce milioni di persone in India. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, si stima che almeno un adulto su quattro in India soffra di ipertensione. Ma solo il 12% circa di loro ha la pressione sanguigna sotto controllo. Secondo l’OMS, l’India mira a ridurre la prevalenza dell’ipertensione (pressione alta) del 25% entro il 2025, rispetto ai livelli attuali. L’ipertensione è una condizione in cui la forza del sangue contro le pareti delle arterie è costantemente troppo elevata. Ma le persone possono adottare consigli sullo stile di vita per ridurre il rischio di ipertensione.
Come viene misurata la pressione sanguigna
La pressione sanguigna è misurata in millimetri di mercurio (mmHg) ed è composta da due numeri: pressione sistolica (il numero in alto) e pressione diastolica (il numero in basso).
Una misurazione della pressione arteriosa inferiore a 120/80 mmHg rientra nell’intervallo normale, mentre una lettura di 140/90 mmHg o superiore è considerata indicativa di ipertensione. La pressione sanguigna tra questi due intervalli è considerata pre-ipertensione.
Sintomi comuni di ipertensione
L’ipertensione è un problema di salute comune e spesso non ha sintomi evidenti. Tuttavia, ci sono alcuni segni che indicano la pressione alta nei tuoi genitori. Tuttavia, la pressione arteriosa alta può danneggiare i vasi sanguigni e gli organi nel tempo, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus, malattie renali e altri problemi di salute. Tuttavia, è prevenibile e gestibile.
Cambiamenti dello stile di vita per gestire il rischio di ipertensione
Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può aiutare a ridurre il rischio e migliorare la salute generale. Alcuni di questi cambiamenti nello stile di vita includono:
1. Ridurre l’assunzione di sale
L’eccesso di sale è una delle principali cause dell’ipertensione. Si raccomanda di ridurre l’assunzione di sale, limitare il consumo di alimenti trasformati e altri prodotti confezionati in quanto ricchi di sodio. L’uso di erbe e spezie per condire i cibi al posto del sale si è dimostrato efficace. Inoltre, includere frutta e verdura fresca e cucinare a casa aiuta anche a controllare l’assunzione di sale. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre l’assunzione di sale.
2. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale. Si consiglia di muovere il corpo per almeno 150 minuti, inclusi esercizi di intensità moderata a settimana. Includi camminata veloce, ciclismo o nuoto. Per migliorare la crescita muscolare e aumentare il metabolismo, è consigliabile includere esercizi incentrati sull’allenamento della forza.
3. Adotta la dieta DASH
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi. È anche povero di sodio, grassi saturi, grassi totali e colesterolo. La dieta DASH ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ipertensione. Prova a mangiare più frutta e verdura ogni giorno, scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati e opta per fonti ricche di proteine come pollame, pesce, fagioli e noci.
4. Mantenere un peso sano
L’obesità è un importante fattore di rischio per l’ipertensione. Mantenere un peso sano attraverso una regolare attività fisica e una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Per promuovere la salute generale, si raccomanda un’attività fisica regolare. Inoltre, gli esercizi di allenamento della forza possono aiutare ad aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo. Scegli una dieta sana ed equilibrata che includa molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
5. Gestisci lo stress
Lo stress può causare picchi temporanei della pressione sanguigna e lo stress cronico può portare ad alta pressione sanguigna nel tempo. Per alleviare lo stress, considera di praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga. Anche l’esercizio fisico regolare, 8 ore di sonno di alta qualità e il supporto sociale possono aiutare a gestire i livelli di stress. Evita o riduci i fattori scatenanti dello stress quando possibile e impegnati in attività di cura di sé come leggere, ascoltare musica o trascorrere del tempo nella natura.
6. Limita il consumo di alcol e smetti di fumare
Il consumo eccessivo di alcol e il fumo possono aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di ipertensione. Se qualcuno soffre di ipertensione, si raccomanda di evitare completamente alcol e fumo.
