by Durante la pandemia, tutti si esercitavano e diventavano attenti alla salute. Ma ora che siamo tornati alle nostre vecchie o “normali” routine, trovare il tempo per fare esercizio diventa difficile, soprattutto per le persone che cercano di perdere peso. E se dicessimo che tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno sono 10 minuti di attenzione ogni giorno? Sorpreso? Ecco un allenamento di 10 minuti per perdere peso.
Ma prima di trovare gli esercizi, capiamo se fare allenamenti brevi fa o meno la differenza.
Bastano 10 minuti di sport al giorno?
Avere una routine senza esercizio non è un’opzione se vuoi davvero raggiungere e mantenere il tuo obiettivo di perdita di peso. Ma un allenamento di 10 minuti può essere sufficiente se non hai tempo per allenarti? È ovvio che un programma di esercizi dedicato da 30 a 1 ora fornirà maggiori benefici rispetto a una routine di 10 minuti. Ma qualcosa è meglio di niente. Brevi allenamenti possono aiutarti a perdere peso, dormire meglio, avere più energia e altro ancora.
Secondo uno studio dell’Università dello Utah, i brevi allenamenti che fai durante il giorno possono sommarsi a molto. È stato osservato che le donne che hanno incluso brevi periodi di esercizio ad alta intensità nella loro routine quotidiana hanno sperimentato un calo del loro indice di massa corporea. Anche loro notano una differenza nella loro obesità! Il consiglio più importante è quello di aumentare l’intensità dell’allenamento; la durata della sessione è insignificante.
Health Shots ha contattato Meenakshi Mohanty, un istruttore di fitness con sede a Delhi che promuove stili di vita olistici e sani, per scoprire gli esercizi che puoi fare se sei di fretta e hai solo 10 minuti al giorno.
Un allenamento di 10 minuti per perdere peso
Mohanty afferma: “Nel mondo frenetico di oggi, le persone spesso faticano a trovare il tempo per allenarsi regolarmente a causa dei loro impegni. Tuttavia, mantenere il nostro corpo attivo è fondamentale per mantenere una buona salute ed evitare di saltare gli allenamenti.
Per aiutarti a rimanere attivo, ti proponiamo questi 5 esercizi che puoi fare in soli 10 minuti:
1. Jumping Jack
I jumping jack sono un esercizio semplice ed efficace che può essere svolto ovunque senza alcuna attrezzatura. Aiutano a migliorare la resistenza cardiovascolare, costruire muscoli e bruciare calorie.
Per eseguire i jumping jack, inizia stando dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Salta e allarga le gambe mentre alzi le braccia sopra la testa. Salta di nuovo e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio per un minuto, riposa per 15 secondi e ripeti per tre serie.
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2. Squat
Gli squat sono ottimi esercizi per la parte inferiore del corpo che possono essere eseguiti in un breve lasso di tempo. Aiutano a rafforzare gambe, fianchi e glutei.
Per eseguire gli squat, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Piega lentamente le ginocchia e abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Tieni la schiena dritta e assicurati che le ginocchia non oltrepassino le dita dei piedi. Alzati e ripeti per un minuto, riposa per 15 secondi e ripeti per tre serie.
3. Flessioni
Le flessioni sono un ottimo esercizio che colpisce petto, spalle, tricipiti e muscoli centrali. Aiutano a costruire la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura.
Per eseguire flessioni, inizia mettendo le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e i piedi uniti dietro di te. Abbassa il corpo a terra piegando i gomiti e mantenendo la schiena dritta. Spingi il tuo corpo nella posizione di partenza e ripeti per un minuto, riposa per 15 secondi e ripeti per tre serie.
4. Tavola
I plank sono un esercizio popolare che colpisce i muscoli centrali, inclusi addominali, schiena e spalle. Aiutano a migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità.
Per eseguire un plank, inizia posizionando gli avambracci sul pavimento e allineando i gomiti direttamente sotto le spalle. Allunga le gambe dietro di te e resta in equilibrio sulle punte dei piedi. Tieni il corpo dritto e mantieni questa posizione per un minuto, riposa per 15 secondi e ripeti per tre serie.
5. Burpee
I burpees sono un esercizio per tutto il corpo che può aiutare a bruciare un numero significativo di calorie in un breve lasso di tempo. Prendono di mira più gruppi muscolari, inclusi petto, braccia, gambe e muscoli centrali.
Per eseguire un burpee, inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Salta indietro i piedi e mettiti in una posizione push-up. Esegui un push-up, salta dai piedi alle mani e salta più in alto che puoi. Ripeti per un minuto, riposa per 15 secondi e ripeti per tre serie.
Da portare con
Incorporare questi esercizi nella tua routine quotidiana può aiutarti a rimanere attivo ed evitare di saltare gli allenamenti per mancanza di tempo. Ricorda di iniziare lentamente, aumentare gradualmente l’intensità e la durata e consultare sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Rimanendo attivo, migliorerai la tua salute fisica, migliorerai il tuo umore e ti sentirai più energico durante il giorno, dice Mohanty.
