by La meditazione è un’abilità potente. Un esercizio mentale, aiuta a rilassare la mente e ad aumentare la concentrazione, l’attenzione e la consapevolezza. Mentre i benefici per la salute mentale della meditazione vanno dalla riduzione dello stress alla gestione dell’ansia, sapevi che la meditazione ha anche benefici neurologici? Sì, vari studi in tutto il mondo hanno esaminato i diversi modi in cui la meditazione influisce sulla funzione cerebrale.
Benefici della meditazione per il cervello
Si scopre che la meditazione può avere un effetto positivo sulle aree del cervello che aumentano la memoria, l’attenzione, l’apprendimento e la consapevolezza di sé. Nella Giornata mondiale della meditazione, diamo un’occhiata ad alcuni degli effetti della meditazione sul cervello.
1. La meditazione migliora la concentrazione e l’attenzione
Se hai una mente che vaga troppo spesso, prova a meditare per qualche minuto ogni giorno. Un sondaggio randomizzato del 2013 ha esaminato l’effetto di un corso di formazione sulla meditazione consapevole di 2 settimane. Il risultato ha mostrato un miglioramento dei punteggi di comprensione della lettura GRE dei soggetti, nonché della loro capacità di memoria. La meditazione è stata sostanzialmente trovata per aiutare a controllare la mente dalle distrazioni.
2. Rallenta l’invecchiamento cerebrale
La ricerca indica che il cervello di una persona inizia a deteriorarsi in dimensioni e peso intorno ai venticinque anni. Questi cambiamenti possono innescare l’insorgenza di problemi funzionali o un aumento del rischio di problemi neurogenerativi. La meditazione ha dimostrato di avere un effetto positivo sul benessere del cervello. Uno studio del 2015 citato sulla rivista Frontiers in Psychology ha esaminato l’atrofia cerebrale e l’impatto della meditazione. Ha scoperto che la perdita di materia grigia legata all’età era meno pronunciata nei meditatori.
3. La meditazione può avere un impatto sulla struttura del cervello
Che ci crediate o no, i ricercatori hanno studiato come la meditazione può alterare la struttura del cervello. Uno studio del 2011 condotto da ricercatori di Harvard ha esaminato l’impatto della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) sul cervello. È stato scoperto che aumenta lo spessore corticale dell’ippocampo, che ha un ruolo chiave da svolgere nei problemi di apprendimento e memoria, oltre che nel controllo emotivo.
Questa ricerca sui benefici della meditazione per il cervello ha anche dedotto una diminuzione del volume delle cellule cerebrali nell’amigdala, che regola sentimenti come paura, ansia e stress.
4. La meditazione porta alla riduzione dello stress
Chiedi a chi lo pratica e te lo diranno. La meditazione porta un senso di calma e pace interiore nelle loro vite. Vari studi hanno esaminato i benefici della meditazione per la riduzione dello stress in studenti e professionisti. Secondo uno studio randomizzato del 2016 del Wellness Institute della Cleveland Clinic, le tecniche basate sulla consapevolezza, inclusa la meditazione, possono ridurre i livelli di stress in uno spazio di lavoro.
Anche uno studio del 2019 condotto su studenti universitari prima degli esami finali ha rilevato livelli ridotti di stress e ansia dopo un programma di yoga e meditazione di sei settimane. L’American Journal of Pharmaceutical Education cita lo studio, secondo il quale anche impegnarsi in un’attività di consapevolezza una volta alla settimana può migliorare i livelli di stress negli studenti universitari.
Se stai cercando modi naturali per ridurre lo stress, rendi la meditazione parte del tuo stile di vita quotidiano.
5. La meditazione migliora la funzione cerebrale
La meditazione regolare per lungo tempo può migliorare la funzione cerebrale in diversi modi. Uno studio del 2011 condotto da ricercatori della Yale University ha esaminato un gruppo di meditatori esperti. Hanno notato una ridotta attività nelle aree correlate a deficit di attenzione, ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività, schizofrenia e altro ancora.
Questi sono solo alcuni dei benefici della meditazione per il cervello e una ragione sufficiente per provare questa tecnica di consapevolezza nella tua vita.
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Suggerimenti per praticare la meditazione
La praticante di yoga Shynee Narang crede nel potere della meditazione per la cura di sé. Ecco alcuni consigli di meditazione che ha condiviso sulla sua pagina Instagram.
* Medita ogni mattina e ogni sera per 15-30 minuti al giorno.
* È meglio meditare a stomaco vuoto.
* Sdraiati e riposa per circa 5 minuti dopo aver meditato.
* Evita di cercare esperienze o segni di progresso o fallimento con la tua meditazione
* Ricorda che raccogliere i benefici della meditazione richiede tempo e costanza.
“Quando ‘provi a far accadere la meditazione’ diminuirà i benefici della meditazione e può causare pressione alla testa o persino mal di testa. La chiave della meditazione è non fare nulla”, dice Narang.
Inizia oggi. Ti stai chiedendo come meditare? Bene, ecco come!
1. Siediti comodamente e in silenzio
2. Chiudi gli occhi
3. Rilassa i muscoli, iniziando da piedi, polpacci e cosce.
4. Ora alza leggermente le spalle e ruota lentamente la testa e il collo.
5. Quindi siediti tranquillamente con gli occhi chiusi.
Puoi anche dare un’occhiata a questa guida alla meditazione per principianti!
Questo sarà solo l’inizio. Una volta che ti sarai abituato a sentire il tuo respiro e a concentrarti sulla tua pace interiore, inizia a incorporare la musica nella tua pratica di meditazione.
