by Il fegato può sembrare un piccolo organo, ma svolge un ruolo importante nel sostenere il metabolismo, la digestione, l’immunità e la disintossicazione. Ci sono momenti in cui lo ignoriamo e porta a malattie del fegato. Secondo la National Library of Medicine, i problemi al fegato sono responsabili di circa due milioni di morti all’anno in tutto il mondo. Mentre un milione di decessi sono dovuti a complicanze da cirrosi, l’altro milione è dovuto a carcinoma epatocellulare ed epatite virale. Quindi, in occasione della Giornata mondiale del fegato, che si celebra il 19 aprile per aumentare la consapevolezza sulle malattie legate al fegato, concentriamoci sul provare posizioni yoga per disintossicare il fegato.
Health Shots ha contattato il leader globale della salute olistica e life coach aziendale, il dottor Mickey Mehta, per conoscere le giuste asana yoga per un fegato sano. Questo fegato è il direttore generale della tua energia e del tuo funzionamento quotidiano complessivo. Se il tuo fegato è intasato, pieno di tossine, malsano e pigro, il tuo livello di energia sarà decisamente basso.
Asana yoga per disintossicare il fegato
Mangiare i cibi giusti, evitare l’alcol e mantenere una routine di esercizio fisico regolare non sono negoziabili per una buona salute del fegato. Ma alcune posizioni yoga possono aiutare il tuo fegato a rimanere in salute. Ecco alcune delle asana!
1. Mandukasana
• Siediti in Vajrasana, stringi il pugno con entrambe le mani e posizionalo su entrambi i lati dello stomaco.
• Inspira profondamente e mentre espiri piegati in avanti e rimani in questa posizione per 10 secondi.
• Inspira e poi risali.
2. Pavanamuktasana
• Sdraiati ed espira completamente.
• Piega le gambe e portale verso il petto.
• Prova ad alzare la testa il più possibile e mantieni la posizione per 10-20 secondi.
• Inspira e poi rilassati per un po’.
3. Pascimottanasana
• Con le gambe dritte davanti a te, siediti dritto.
• Inspira e alza le braccia lateralmente alle spalle. Dovrebbero essere paralleli al suolo.
• Continuare a inspirare e sollevare le braccia più in alto verticalmente. I tuoi bicipiti dovrebbero toccare le tue orecchie. Allunga il tronco dalla regione del coccige.
• Ora gira i palmi in avanti e allungati verso l’alto come un sole nascente.
• Mentre espiri, piega il tronco in avanti partendo dalla parte bassa della schiena.
• Contrai la tua cavità addominale, forma i ganci degli indici e afferra gli alluci.
• Inclinare gradualmente la schiena in avanti dalla regione lombosacrale in modo che il tronco sia allungato lungo le cosce. Prova ad appoggiare il viso sulle ginocchia mentre lo fai. Rimani in questa posizione per circa un minuto respirando normalmente, quindi torna alla posizione originale.
• Alzati ed espira le tue emozioni negative.
4. Naukasana
• Sdraiati sul tappetino con le braccia lungo i fianchi e le dita rivolte verso le dita dei piedi. I tuoi piedi dovrebbero essere uniti.
• Inspira ed espira, solleva la parte superiore del corpo e piega il ginocchio. Nel frattempo, allunga le braccia verso i piedi.
• Provare lentamente a raddrizzare le gambe e sentire l’allungamento nella zona dello stomaco e bilanciare il corpo interamente sui glutei.
• Assicurati che le dita dei piedi, gli occhi e le dita siano allineate, quindi adorna il tuo respiro e rimani in questa posizione per 10 secondi.
• Espira lentamente e porta le gambe indietro e poi la parte superiore del corpo verso il basso, quindi rilassati.
5. Adho mukha shvanasana
• Siediti in Vajrasana e tieni le mani davanti a te.
• Mentre espiri, solleva i glutei e spingi la testa verso il basso finché i talloni non toccano il pavimento. Devi farlo senza cambiare la posizione delle mani e dei piedi.
• Tienilo premuto per un po’, inspira, poi torna indietro lentamente.
Il dottor Mehta afferma che insieme allo yoga, una dieta sana gioca un ruolo importante nel processo di pulizia del fegato. Dovresti mangiare cibi che ti aiuteranno a migliorare la salute del tuo fegato e non essere un peso per esso. Quindi opta per verdure, frutta, noci e semi piuttosto che cibo spazzatura.
