by Diventare genitore è di per sé un compito arduo. Tuttavia, le cose diventano più difficili e critiche quando sei un genitore single. Può essere un ottovolante in termini di tempi fisici, emotivi, finanziari e socialmente difficili. Ora questo crea un ambiente ideale per lo stress e il burnout. Tuttavia, insistere su questi momenti non ti aiuterà mai a risolvere le tue difficoltà. Considerando la festa della mamma 2023 come promemoria, abbiamo compilato un elenco di strategie che possono aiutare le mamme single a far fronte al burnout e mantenere la loro salute mentale in perfetta forma.
Health Shots ha contattato il dottor Sonal Anand, psichiatra presso gli ospedali Wockhardt, Mira Road, Mumbai, che ha condiviso alcuni suggerimenti per la gestione dei sintomi del burnout nelle madri single. Puoi anche usare questi suggerimenti per ottenere un po’ di sollievo mentre gestisci i tuoi livelli di ansia e stress.
Il dottor Anand afferma: “Essere una madre single, per scelta o per circostanza, può essere un’impresa difficile che può portare a un grave esaurimento. Un bambino è sempre la principale preoccupazione dei genitori e le madri single non fanno eccezione. A volte le mamme single cercano di esagerare nella speranza che i loro sforzi per riempire il vuoto lasciato dall’altra persona possano essere utili. Tuttavia, mentre si sforzano di offrire il meglio di tutto ai propri figli, le madri single sperimentano spesso un conflitto interiore di sentimenti.
Inoltre, i problemi finanziari, la gestione delle faccende domestiche, la pressione sociale, l’equilibrio tra lavoro e vita privata e la mancanza di tempo per i propri figli sono tutti problemi comuni tra le madri single che diventano causa di stress, portando al burnout professionale. Quindi ecco alcuni suggerimenti per le mamme single per prendersi una pausa e rilassarsi.
Come genitore single, ci possono essere molte sfide, ma puoi farcela. Immagine per gentile concessione: Shutterstock
Come affrontare il burnout di una madre single?
Ecco 5 suggerimenti che puoi seguire per evitare il burnout e lo stress:
1. Prenditi del tempo per te stesso
Comprendiamo che essere una mamma single può essere difficile, ma non essere troppo duro con te stesso. Prenditi del tempo per te stesso; te lo meriti. Considera come una madre fisicamente, psicologicamente ed emotivamente inadeguata può continuare a funzionare indefinitamente. Quindi, per evitare il burnout, crea una routine. Imposta il tuo regime di cura della pelle, allenati o fai yoga, esci con i tuoi amici, leggi o semplicemente dormi. Fai qualcosa che ti rivitalizzi e ti calmi in modo che tu possa prenderti cura di tuo figlio con la massima energia.
2. Evita di sentirti in colpa
Quelle vocine nel tuo cervello continuano a dirti che non ti stai impegnando abbastanza, che sei una pessima madre single e che non puoi prenderti del tempo per te stessa a spese di tuo figlio. Ricorda, devi mantenere la calma e non lasciare che il senso di colpa della mamma prenda il sopravvento! Per le mamme single, il senso di colpa di non essere presenti per i propri figli può essere stancante, ma è essenziale ricordare che non è possibile svolgere più attività contemporaneamente, e va benissimo.
3. Inizia la giornata con facilità
Come tutte le madri, le loro massime priorità sono crescere un bambino felice, sano e amorevole. Ma a causa dello stress di adempiere alle proprie responsabilità, le madri single corrono spesso il rischio di esaurirsi. Devi iniziare la giornata gestendo lo stress per avere una giornata serena. Smetti di multitasking e inizia la giornata lentamente, magari con una tazza del tuo tè o caffè preferito. Prepara un piano per la giornata in anticipo e rispettalo. Non stressarti se è rimasto qualcosa; invece, tieni traccia delle piccole vittorie e passa senza indugio all’attività successiva. Prendetevi il tempo per incoraggiarvi a vicenda perché state già facendo un lavoro fantastico!
4. Prenditi cura della tua salute mentale
La salute mentale di una madre è direttamente collegata alla salute mentale di suo figlio. L’ansia e la disperazione possono penetrare rapidamente nei tuoi pensieri e interferire con il tuo benessere mentale. Pertanto, non caderne vittima. Se necessario, verrà fornito trattamento o consulenza. Tuttavia, evita di fare qualsiasi cosa che possa danneggiare la tua salute mentale. Metti in ordine i tuoi pensieri facendo yoga, meditando e viaggiando spesso con tuo figlio.
5. Sii presente per tuo figlio
Nessuna tecnologia o altra distrazione potrà mai colmare il vuoto lasciato da un genitore che sente un giovane. Invece di lottare per offrire cose materiali, cerca di trascorrere più tempo possibile con tuo figlio. Un caloroso abbraccio e un sorriso da tuo figlio possono alleviare tutta la tensione di una giornata lunga ed estenuante. Quindi fai viaggi, gioca, cucina, leggi, guarda film e fai tutte quelle cose meravigliose insieme.
6. Chiedi aiuto
Non c’è dubbio che come genitore single, tuo figlio è un ottimo sistema di supporto. Con molte responsabilità sulle spalle, i genitori single possono spesso sentirsi soli, soprattutto se trascorrono la maggior parte del loro tempo a prendersi cura dei propri figli e hanno poche opportunità di socializzare con altri adulti. Queste emozioni possono esacerbare sentimenti di isolamento e depressione. Ecco perché potresti aver bisogno di supporto. Non c’è da vergognarsi nel chiedere aiuto alla famiglia e agli amici. Recati lì se riscontri sintomi di esaurimento e hai bisogno di assistenza professionale. Il supporto di chiunque può ridurre i sentimenti di solitudine e fornire supporto emotivo.
Care mamme, iniziate a seguire questi consigli per il vostro benessere e quello del vostro bambino!
