by Quando cammini, salti o ti abbassi per accovacciarti per raccogliere qualcosa dal pavimento, hai bisogno del supporto di gambe forti e dell’interno coscia. Se il tuo interno coscia è debole, troverai difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane. Quindi, è il momento di rafforzarli e tonificarli! Se hai appena iniziato, puoi fare esercizi per l’interno coscia per principianti. La parte migliore è che puoi fare tutto a casa senza andare in palestra.
Colpi di salute collegati con il guru del fitness Aminder Singh della fama del Team Aminder per scoprire quali esercizi per l’interno coscia possono funzionare per te.
Esercizi per l’interno coscia
I muscoli dell’interno coscia sono chiamati adduttori dell’anca e un forte interno coscia significa che il core, i fianchi, le ginocchia e la parte bassa della schiena si stabilizzano. Ecco alcune mosse per le tue cosce interne.
1. Sumo Squat
Gli squat di sumo possono aiutare a costruire i muscoli interni della coscia nelle gambe e nel core, che è un ottimo punto di partenza se vuoi migliorare la tua forza complessiva, dice Singh.
Come fare
• Con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, alzati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Entrambe le mani dovrebbero essere posizionate al tuo fianco.
• Sedersi sui fianchi, piegare le ginocchia per abbassarsi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
• Mantenendo il busto sollevato e impedendo alla schiena di curvare, premere sui piedi per raddrizzare le gambe e tornare in posizione eretta.
2. Calice tozzo
Il goblet squat è un esercizio composto che prende di mira la parte inferiore del corpo, in particolare l’interno coscia. Questo esercizio rafforzerà notevolmente la parte inferiore della gamba e l’interno coscia. Funziona anche sulla parte superiore del corpo e sul nucleo.
Come fare
• Tenere il manubrio con le mani sotto la parte superiore del manubrio fino al mento.
• Assumi una posizione accovacciata mantenendo il busto teso e la parte superiore del corpo dritta.
• Inclinati più in basso che puoi mantenendo i fianchi indietro.
• Usa i talloni per tornare alla posizione di partenza.
3. Allungamento a farfalla
Il tratto a farfalla aiuta ad aprire le cosce e migliora la flessibilità. Aiuta a rilassare e allungare i muscoli dell’interno coscia. Fare questo esercizio può essere molto utile per la postura e la mobilità, afferma l’esperto.
Come fare
• Sedersi e unire i piedi.
• Usando le braccia, abbassa le ginocchia sul pavimento.
• Mantieni l’allungamento per mezzo minuto, quindi rilascia.
4. Sollevamento laterale della gamba
Questo è un ottimo esercizio a corpo libero che attiva gruppi muscolari in tutto il corpo. I tuoi adduttori dell’anca e i muscoli lombari sono principalmente coinvolti in questo. Questo è un ottimo e semplice esercizio per aumentare la forza nei muscoli esterni e interni della coscia.
Come fare
• Sdraiati sul fianco destro e assicurati che il tuo corpo sia in linea retta con le gambe distese ei piedi impilati uno sopra l’altro.
• Posiziona il braccio destro sul pavimento sotto la testa e culla la testa per il supporto.
• Portare la mano sinistra in avanti per un maggiore sostegno.
• Mentre espiri, solleva delicatamente la gamba sinistra dalla parte inferiore della gamba.
• Inspira e abbassa la gamba in modo che possa incontrare la gamba destra.
5. Squat laterale con banda di resistenza
Puoi includerlo nel tuo riscaldamento per attivare i glutei.
Come fare
• Stai dritto con una fascia di resistenza avvolta intorno alle ginocchia.
• Tieni le mani unite appena davanti al petto.
• Fai un grande passo verso destra, poi piega le ginocchia, siediti e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
La prossima volta che pensi di allenarti, assicurati di includere anche alcuni esercizi per l’interno coscia.
