Esercizi per la perdita di peso che chi soffre di artrite dovrebbe provare

Le donne con artrite saprebbero che una o più articolazioni stanno subendo un colpo. C’è infiammazione o gonfiore. I sintomi variano in quanto ci sono diversi tipi di artrite, ma c’è dolore alle articolazioni e rigidità. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, perdere peso può alleviare il dolore da artrite e anche migliorare la qualità della vita delle persone affette da artrite. Ciò è particolarmente vero per le persone in sovrappeso o alle prese con l’obesità. Ci può essere una significativa riduzione del dolore e dell’infiammazione. Esistono farmaci, ma il CDC osserva che la perdita di peso è un modo non farmacologico che può aiutare ad alleviare il dolore articolare e gestire l’artrite. Quindi inizia ad allenarti e dimagrisci!

Health Shots ha contattato Anavi Someshwar, esperto di fitness con sede a Mumbai, per un elenco di esercizi efficaci per l’artrite. Secondo lei, è molto importante costruire muscoli e aumentare la forza attorno alle articolazioni. Previene ulteriori danni alle articolazioni e ti dà stabilità articolare che ti permetterà di svolgere le tue attività quotidiane con facilità.

Esercizi di perdita di peso per l’artrite

Secondo Someshwar, gli esercizi migliori e più sicuri per l’artrite che aiutano a perdere peso, aumentare la resistenza e migliorare la salute delle articolazioni sono camminare, andare in bicicletta e nuotare. Diamo un’occhiata ad alcune altre opzioni.

1. Squat

Gli squat possono darti un nucleo, gambe e glutei forti. Se eseguito nella giusta direzione, puoi eseguire jump squat e single-leg squat.

Come fare gli squat

• Per eseguire gli squat, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle mantenendo il petto e la schiena dritti.
• Piegati in avanti portando indietro i fianchi.
• Piegare le ginocchia in modo che i fianchi siano allineati con le ginocchia. Le tue cosce dovrebbero essere parallele al suolo.
• Alzati mantenendo la stessa pressione sui piedi. Mentre lo fai, stringi il sedere.

2. Flessioni contro il muro o le ginocchia

Le flessioni sono sicuramente un esercizio difficile da eseguire perché tutto il peso del corpo viene caricato sulle spalle, dice l’esperto. Ma è un modo per lavorare sulla forza della parte superiore del corpo.

Come fare le flessioni

• Inizia le tue flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle, sul pavimento o sul muro.
• Vacci piano e inizia ad abbassare il tuo corpo. Trattalo come una singola unità dalla testa alla caviglia o al ginocchio.
• Una volta raggiunta la portata massima, espira. Quindi riassemblare come una singola unità.
• Valuta di formare un triangolo usando le mani a terra e il naso. Quindi, metti il ​​petto tra i palmi delle mani e non il naso, che è a pochi centimetri di fronte a te. Assicurati che i tuoi gomiti non stiano spingendo.

3. Ponte gluteo

Fare regolarmente il ponte gluteo può aiutare a ridurre il dolore all’anca.

Come fare un esercizio per il ponte dei glutei

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena mantenendo le ginocchia piegate ei piedi paralleli tra loro, alla distanza dei fianchi. Tieni solo le mani al tuo fianco.
• Mentre attivi il core, contrai i glutei. Quindi solleva i fianchi. Ci dovrebbe essere un arco naturale nella parte bassa della schiena durante questa operazione.
• Schiacciare la parte superiore e rilasciare lentamente.
• Espira mentre ti irrigidisci, inspira verso l’alto ed espira mentre scendi.

4. Insetto morto

Aiuta a rafforzare il nucleo ed è buono per le persone con artrite.

• Inizia sdraiandoti sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere in una posizione da tavolo.
Le mani dovrebbero essere dritte rivolte verso il soffitto.
• Mantenendo un arco normale nella schiena, allunga la mano e la gamba opposte verso il pavimento.
• Tornare alla posizione di partenza quindi cambiare membro.

5. Alpinisti

Puoi provare l’alpinismo in quanto è un allenamento per tutto il corpo.

Come fare gli alpinisti

• Inizia con una tavola sui gomiti su una sedia, le gambe a terra.
• Procedi lentamente e avvicina un ginocchio al petto. Toglilo e alterna le gambe.
• Devi concentrarti su come alzarti da terra. Mantieni quanto più spazio possibile tra le orecchie e le spalle, ma non alzare le spalle.
• Contrai il basso addome mentre avvicini la gamba al petto. Contrai i glutei mentre estendi la gamba.

Fare esercizio va bene, ma ricorda di ascoltare il tuo corpo e di non spingerti oltre il minimo disagio.