by L’equilibrio è qualcosa a cui non pensi in gioventù. Il tuo obiettivo è semplicemente camminare o andare avanti. Ma man mano che invecchi, a volte diventa difficile bilanciare te stesso. Tendi a perdere l’equilibrio e a cadere. Cadere nella vecchiaia di solito significa un viaggio in ospedale. A volte significa anche sottoporsi a costosi interventi chirurgici a causa di fratture ossee dopo una caduta! Quindi, è meglio lavorare sull’equilibrio facendo esercizi. Dai un’occhiata a questi esercizi di equilibrio per gli anziani che ti aiutano a rimanere in forma e meno inclini alle cadute.
HealthShots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan, il quale afferma che mantenere l’equilibrio è un’abilità essenziale per la vita di tutti i giorni. Implica l’uso della vista, del senso vestibolare, della propriocezione, della forza muscolare e della velocità di risposta. Sfortunatamente, con l’avanzare dell’età, questi sistemi iniziano a rompersi e possono portare a problemi di equilibrio.
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Per diventare più forti, l’allenamento della forza è qualcosa che fanno molte donne. Ma per problemi di equilibrio, scegli gli esercizi giusti.
Ecco 5 esercizi di equilibrio che le donne anziane possono fare a casa
1. Sollevamento della gamba da seduto
• Sedersi su una sedia sicura con le mani sui braccioli ei piedi sul pavimento.
• Alzare una gamba e tenerla ferma per 5 secondi. Fai questo movimento 10 volte su ciascun lato.
Puoi rendere l’esercizio più difficile non usando i braccioli, sedendoti su una sedia da ufficio con ruote, sedendoti su una palla di stabilità e persino chiudendo gli occhi, suggerisce l’esperto.
2. Slot
• Per eseguire gli affondi, posizionati in uno schema sfalsato con il piede destro alcuni piedi davanti al sinistro.
• Assicurati di mantenere il busto dritto, le spalle indietro e in basso, il busto impegnato e la mano che tocca un muro.
• Piegare le ginocchia e abbassare il corpo finché il ginocchio sinistro non si trova a pochi centimetri dal pavimento.
• Nella parte inferiore del movimento, la coscia anteriore dovrebbe essere parallela al suolo.
• Quindi riportare il corpo nella posizione originale.
Per rendere l’esercizio più difficile, puoi mettere le mani sui fianchi.
3. Equilibrio statico con una gamba sola
• Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, distribuire uniformemente il peso su entrambe le gambe e posizionare le mani sui fianchi.
• Solleva il piede sinistro da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo una buona forma.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sull’altro lato. Man mano che diventi più stabile, estendi il tempo finché non riesci a farlo per un minuto su ciascun lato.
Puoi spingerti oltre provando a farlo con gli occhi chiusi, afferma Rattan, co-fondatore di The Body Science Academy, Noida.
4. Rubinetti dell’orologio a gamba singola
• Visualizza un orologio sul pavimento di fronte a te. Pensa alle 12 proprio al centro.
• Stare sulla gamba sinistra e spingere nella posizione delle 2 con il piede destro e rialzarsi.
• Quindi premere la posizione delle 4 e così via.
• Ora cambia gamba e fai lo stesso con la gamba sinistra, iniziando alle 10, poi alle 8 e così via.
Mentre può aiutare con problemi di equilibrio, puoi anche provare esercizi per le donne sopra i 60 anni solo per mantenersi in forma.
5. Tagliare la legna
• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro.
• Portare una bottiglia d’acqua o un manubrio con entrambe le mani sul lato dell’anca destra.
• Ruota il piede posteriore verso sinistra mentre muovi le braccia in modo controllato.
