by Potresti dormire bene la notte e svegliarti ancora debole e stanco. Quella sensazione di stanchezza mattutina si trascina tutto il giorno, rendendoti improduttivo in tutte le attività lavorative o meno. È normale sentirsi stanchi e avere poca energia, ma non è la sensazione migliore. Esistono molti modi per aumentare i livelli di energia e l’esercizio fisico è sicuramente uno di questi. L’esercizio reintegra la tua energia e riduce lo stress rendendoti ancora più agile!
Health Shots ha contattato l’istruttore di yoga certificato Shynee Narang per alcuni esercizi specifici per aumentare i livelli di energia.
Esegui questi esercizi ogni giorno per aumentare la tua energia
Il trambusto quotidiano della vita risucchia tutta l’energia di coloro che nemmeno il sonno può rianimare. In questi, prova questi esercizi suggeriti dal nostro esperto per sentirti più sicuro e potenziato tutto il giorno.
1. Kapalabhati
È un kriya così come un pranayama che comporta brevi inalazioni attive ed esalazioni passive. “Questo kriya produce calore nel corpo, dissolvendo così tossine e scorie. Migliora anche il funzionamento dei reni e del fegato e aumenta i livelli di energia pulendo tutti i nervi e i meridiani. Inoltre, porta un bagliore eterno dall’interno”, condivide Narang.
Come praticare il Kapalbhati kriya?
1. Sedersi in una posizione comoda con la schiena e la colonna vertebrale dritte.
2. Tieni le mani sulle ginocchia con le braccia rivolte verso l’alto.
3. Fai un respiro profondo.
4. Devi tirare dentro lo stomaco mentre espiri.
5. Sentirai i muscoli addominali contrarsi sulla pancia.
6. Ora espira e rilassati.
2. motore aud
“Ci sono 3 parti in questo esercizio di riscaldamento: saltare mentre si colpiscono i talloni sui fianchi, estendere alternativamente le braccia a pugno (come se si prendesse a pugni qualcuno) ed espirazioni attive attraverso il naso”, spiega l’esperto.
Fare questo riscaldamento per 60-90 secondi fa sì che il sangue scorra in tutte le parti del corpo, energizzando così tutto il corpo in una volta. Migliora anche la resistenza, la coordinazione muscolare e la resistenza cardiovascolare.
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3. Pindali Shakti Vikasak Kriya
“È un esercizio di movimento olistico che svolge la sua funzione su gamba, tronco e spalle insieme, che produce energia in tutto il sistema producendo contemporaneamente sudore”, spiega l’esperto.
Come praticare questo kriya?
1. Allunga i pugni davanti all’altezza delle spalle.
2. Espira mentre ti accovacci completamente.
3. Inspira mentre ti alzi mentre ruoti le braccia.
4. Porta i pugni davanti al petto (gomiti rivolti verso l’esterno) e spingi le braccia verso il basso mentre espiri. Ripeti questo kriya da 10 a 15 volte per ottenere i migliori risultati.
4. Surya Namaskar
È il flusso yoga più popolare che lavora insieme su tutti i centri energetici primari del corpo. Insieme ad esso, aiuta anche a perdere peso, migliora la carnagione, aiuta con l’insonnia e garantisce un migliore funzionamento del tratto digestivo, solo per citarne alcuni.
L’esperto prosegue nominando le 12 asana che vanno da Pranam Mudra a Hatha Uttanasana, Padhasta Asana, Ashwasanchalan, Dandasana, Ashtanga Namaskar, Bhujang, Parvatasana, AshwaSanchalan, Dandasana, Hatha Uttanasana, Pranam Mudra.
