by L’ondata di caldo in India sta già preoccupando tutti. Mentre la stagione estiva ci offre l’opportunità di indossare abiti leggeri e fioriti, sorseggiare bevande rinfrescanti e rimpinzarci di deliziosi frutti come il mango, si tratta anche di sopravvivere al caldo, al sudore e alle infezioni. Ci sono diversi effetti collaterali dell’ondata di caldo, ma si scopre che anche il tuo umore è influenzato dal caldo. La rabbia è un’emozione che può ricaricare durante l’estate. Un esperto condivide la connessione tra calore e rabbia.
Per esplorare il legame tra rabbia e temperature in aumento, Health Shots ha contattato il dottor Rishi Gautam, un esperto di salute mentale e specialista in psichiatria con sede negli Stati Uniti.
Effetti collaterali dell’ondata di calore e cambiamenti di umore
Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Psychiatry ha rilevato che le giornate calde durante i mesi estivi negli Stati Uniti erano collegate a un aumento dei tassi di visite al pronto soccorso per condizioni di salute mentale, compresi i disturbi mentali. Il dottor Gautam afferma che è stato dimostrato che temperature eccessivamente calde alterano gli stati d’animo di base, rendendo le persone più irritabili, conflittuali, arrabbiate e talvolta persino depresse. Sebbene non sia chiaro quale sia la causa, si teorizza che i cambiamenti della temperatura corporea, la disidratazione, la mancanza di sonno, l’aumento dell’infiammazione e l’eccessiva esposizione alla luce solare possano influenzare la funzione cerebrale.
Come gestire la rabbia durante l’ondata di caldo
Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso e calmare i nervi durante l’ondata di caldo.
1. Identifica gli sbalzi d’umore o vedi se ti senti più arrabbiato del solito
Potresti non ascoltare sempre ciò che la tua famiglia ha da dire sul tuo umore o sulla tua vita in generale. Ma presta attenzione alla tua famiglia o ai tuoi amici se segnalano cambiamenti nel tuo umore. Quindi canalizza quell’energia arrabbiata in altre aree più produttive, dice l’esperto. Invece di lanciare oggetti o urlare alle persone, puoi fare esercizio o praticare uno sport (preferibilmente al chiuso) o un’arte.
2. Comprendi i limiti di ciò che è sotto il tuo controllo e accettali
Non abbiamo molto controllo sul tempo, quindi essere troppo frustrati per loro non aiuta a migliorare. Il tempo non è sotto il nostro controllo e devi accettarlo.
3. Identifica i tuoi fattori scatenanti
Guidare per lavoro sotto il sole pomeridiano è qualcosa che odi assolutamente? O fai la fila quando ci sono 40 gradi Celsius, qualcosa che ti dà fastidio? Devi solo scoprire cosa ti fa arrabbiare così tanto. Potrebbe essere necessario apportare modifiche al programma giornaliero e completare queste attività al mattino o a tarda notte.
4. Idratazione
A volte potresti dimenticarti di bere acqua a causa di un programma intenso, ma rimani idratato. Usa bottiglie d’acqua misurate che mostrano quanta acqua hai consumato durante il giorno. Rendilo un punto per soddisfare le tue esigenze. In media, le donne hanno bisogno di circa 2,7 litri di acqua. Puoi anche optare per bevande rinfrescanti quest’estate.
5. Respirazione profonda e meditazione
Dedica 15 minuti alla meditazione e analizza i tuoi pensieri ogni mattina. Aiuta molto a controllare gli sbalzi d’umore improvvisi e la rabbia, dottor Gautam. Cerca di renderlo parte della tua routine quotidiana. Dopotutto è una sana abitudine.
Segui questi suggerimenti e mantieni la calma quest’estate per una migliore salute mentale. Dopotutto, Hulk ha un bell’aspetto solo sul grande schermo.
