by Sappiamo che la rivoluzione del sollevamento pesi sta guadagnando slancio in ogni angolo, il che ci fa chiedere se dovrebbero farlo anche loro. Poi arriva la paura di sembrare un bodybuilder che solleva quelle pesanti barre e manubri. Mentre molte persone hanno fatto i conti con il fatto che il sollevamento pesi dovrebbe far parte del loro esercizio quotidiano, alcuni credono ancora fermamente che potrebbe renderli voluminosi. Bene, è ora di mettere a tacere tutta questa discussione, perché le persone che sollevano pesi non ti faranno sembrare un bodybuilder.
Se ancora non ci credete, ecco la prova convalidata dall’istruttore fisico Miten Kakaiya, il fondatore di Miten Says Fitness. Pertanto, il sollevamento pesi o l’allenamento di resistenza è un aspetto importante per mantenere la salute e la forma fisica generali. Continua a leggere per scoprire perché il sollevamento pesi dovrebbe far parte della tua routine di allenamento, che tu voglia o meno diventare un bodybuilder.
Dovresti sollevare pesi se non vuoi essere un bodybuilder?
Il sollevamento pesi non è solo per i bodybuilder. I vantaggi del sollevamento pesi non sono limitati ai soli bodybuilder, ma si estendono a persone di tutte le età e livelli di fitness. Dovrebbe far parte della tua routine di allenamento, dice Kakaiya.
Spiegando i numerosi vantaggi, aggiunge che il sollevamento pesi utilizzando la resistenza esterna aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli e costruire la resistenza. “La resistenza può assumere molte forme diverse, come bilancieri, manubri, fasce di resistenza ed esercizi a corpo libero. Il sollevamento pesi è una parte cruciale della forma fisica in quanto fornisce vari benefici per la salute, tra cui aumento della massa muscolare, densità ossea e miglioramento del metabolismo.
Conoscere i vantaggi del sollevamento pesi
Il sollevamento pesi offre una miriade di benefici per la salute, tra cui:
1. Ti aiuta a costruire la massa muscolare
Invecchiando, tendiamo a perdere massa muscolare, il che spesso porta a debolezza, fragilità e scarso equilibrio. Gli studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi può avere un impatto significativo sulla massa muscolare. Il sollevamento pesi può aiutare a mantenere e persino aumentare la massa muscolare, il che può portare a una migliore funzione fisica e indipendenza più avanti nella vita, afferma Kakaiya.
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2. Rafforza le ossa
Sapevi che le nostre ossa riassorbono calcio e fosfato dalle tue ossa quando invecchi? Questo rende le tue ossa più deboli e aumenta il rischio di diverse malattie come l’osteoporosi. Uno studio pubblicato sulla rivista Endocrinology and Metabolism ha rilevato che l’allenamento di resistenza può prevenire il rischio di osteoporosi. Pertanto, il sollevamento pesi è importante anche per migliorare la densità ossea.
3. Aiuta nella perdita di peso
L’allenamento di resistenza aumenta il tasso metabolico a riposo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology. L’allenamento di resistenza può aumentare il metabolismo aumentando la massa muscolare. “Il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, il che significa che brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. Pertanto, l’aumento della massa muscolare mediante il sollevamento pesi può portare a un aumento del dispendio calorico complessivo, che può essere utile per la perdita di peso e la gestione del peso”. dice l’esperto di fitness.
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4. Riduce il rischio di diverse malattie
Uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che un allenamento di resistenza moderato può ridurre il rischio di condizioni come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Inoltre, gli studi hanno anche dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
suggerimenti per il sollevamento pesi
Il sollevamento pesi è una parte essenziale della forma fisica e della salute generale. Un regolare allenamento di resistenza può anche portare a cambiamenti significativi nella composizione corporea e nella funzione fisica. È un esercizio sicuro ed efficace se eseguito correttamente. La forma e la tecnica corrette dovrebbero essere enfatizzate per evitare lesioni. Un preparatore fisico qualificato può fornire consigli su come sollevare pesi in modo sicuro ed efficace. I principianti dovrebbero iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente il loro peso man mano che la loro forza e resistenza migliorano. Pertanto, se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e la salute generale, considera di incorporare pesi liberi nella tua routine di allenamento.
