by Nel mondo frenetico di oggi, gli impiegati spesso si trovano alle prese con una serie di problemi di salute derivanti da lunghe ore in ufficio. La natura sedentaria di questo stile di vita può influire negativamente sul tuo benessere fisico e mentale. Tuttavia, incorporare semplici pratiche yoga nella tua routine quotidiana può migliorare notevolmente la tua salute e vitalità generale. Affaticamento degli occhi, abbassamento, stanchezza, mancanza di concentrazione e persino relazioni interpersonali tese sono alcune delle sfide comuni affrontate da coloro che sono confinati nelle loro postazioni di lavoro. Lo yoga offre una soluzione olistica per affrontare queste preoccupazioni. Scorri verso il basso per scoprire come lo yoga può migliorare la salute degli impiegati.
In che modo lo yoga migliora la salute degli impiegati?
1. Aiuta a trovare sollievo dagli occhi stanchi
L’affaticamento degli occhi è un problema comune tra gli impiegati che trascorrono ore a fissare gli schermi dei computer. La regola del 20/20 può allentare questa tensione. Ogni 20 minuti, metti in pausa e chiudi gli occhi per 20 secondi. Questa semplice pratica consente ai tuoi occhi di riposare e ricaricarsi. Gli esercizi per gli occhi alleviano anche l’affaticamento degli occhi. Inizia fissando un punto tra le sopracciglia, quindi concentrati sulla punta del naso. Quindi dirigi lo sguardo a destra e poi a sinistra. Successivamente, strofina le mani per generare calore, quindi posizionale sugli occhi chiusi. Questa tecnica rilassa i muscoli oculari e fornisce un effetto calmante.
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2. Migliora la postura e allevia la tensione
L’inclinazione è un’altra conseguenza comune del lavoro d’ufficio, che porta a una postura scorretta e alla tensione delle spalle e della schiena. Talasana 2 è un’efficace posa yoga per correggere l’inclinazione. Ecco come eseguirlo:
- Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Mentre inspiri, alza entrambe le mani sopra la testa mentre ti sollevi sulle dita dei piedi.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri prima di espirare e abbassare lentamente le braccia con una rotazione all’indietro e tornare alla posizione di partenza. Questo movimento aiuta ad aprire il torace e a migliorare la postura.
- Quindi puoi intrecciare le dita dietro la schiena e sollevare il petto verso l’alto mentre cerchi di guardare in alto e indietro. Questo esercizio allunga i muscoli del torace e favorisce una postura eretta.
3. Ricarica e rilassa il tuo corpo
Il burnout spesso affligge gli impiegati, lasciandoli esausti. Durante le pause, puoi dedicarti ad attività che favoriscono il rilassamento. Nispanda Bhava, una tecnica yogica, può aiutare a raggiungere uno stato di profondo rilassamento. Ecco come:
- Basta appoggiare la schiena contro una sedia o un muro con le mani sulle cosce e i palmi rivolti verso l’alto.
- Chiudi gli occhi e concentrati sui suoni che svaniscono intorno a te.
- Lascia che la tua mente si rilassi e il tuo corpo ringiovanisca.
4. Coltivare la chiarezza mentale
La mancanza di concentrazione è una sfida comune affrontata dagli impiegati. Una tecnica efficace per migliorare la concentrazione è la respirazione addominale.
- Siediti comodamente sulla sedia con la mano appoggiata sull’ombelico.
- Mentre inspiri, concentrati sull’espansione dell’addome e senti il respiro riempire il basso addome.
- Espira lentamente, permettendo all’addome di contrarsi naturalmente.
Questa respirazione profonda e consapevole calma la mente e migliora la chiarezza mentale, permettendoti di rimanere concentrato e centrato in un ambiente di lavoro frenetico.
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5. Promuovi la compassione e la connessione
La natura impegnativa del lavoro d’ufficio a volte può mettere a dura prova le relazioni interpersonali. Maitri Bhavana è una pratica che coltiva la benevolenza e la compassione verso tutti gli esseri. Ecco come:
- Per applicare Maitri Bhavana in ufficio, inizia trovando uno spazio calmo e confortevole dove puoi sederti o anche praticarlo in silenzio durante l’orario di lavoro.
- Chiudi gli occhi e respira profondamente per centrarti.
- Successivamente, visualizza i tuoi colleghi o individui specifici con i quali potresti avere relazioni o conflitti tesi.
- Mentre mantieni la loro immagine nella tua mente, ripeti silenziosamente affermazioni positive o frasi come “Possano essere soddisfatti e avere successo”.
Riconosci che ognuno ha le proprie sfide e lotte, e coltivando Maitri Bhavana puoi contribuire a un ambiente di lavoro più compassionevole e solidale.
Incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana come impiegato può portare enormi vantaggi, in quanto ti consente di prosperare in un ambiente legato all’ufficio.
