by L’esercizio dovrebbe essere un’attività salutare che coinvolge tutte le parti del corpo, dalla testa ai piedi! Giusto. Ma a volte possiamo finire per avere crampi alle dita dei piedi che possono rendere doloroso muovere le dita dei piedi. Le dita dei piedi potrebbero effettivamente arricciarsi un po’. Cosa causa i crampi alle dita dei piedi e lo yoga può aiutare con il dolore? Scopriamolo!
Health Shots ha consultato il dottor Raju Easwaran, consulente senior, ortopedia e artroscopia, Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, Nuova Delhi e il leader globale della salute olistica e life coach aziendale, il dottor Mickey Mehta, per saperne di più sui crampi alle dita dei piedi.
Cosa sono i crampi alle dita dei piedi?
Il dottor Easwaran spiega che, come i crampi in qualsiasi gruppo muscolare, anche i crampi alle dita dei piedi sono una contrazione involontaria dei muscoli. In questo caso, sono i muscoli delle dita dei piedi, in particolare quelli che piegano le dita dei piedi. C’è un forte dolore al piede e una costante flessione delle dita dei piedi quando colpiti da crampi. Sembra che il terreno stia scivolando sotto i tuoi piedi.
Cause dei crampi alle dita dei piedi
Alcuni farmaci come i diuretici vengono assunti per l’ipertensione e possono predisporre ai crampi, afferma il dott. Easwaran. A volte l’esaurimento del magnesio durante la gravidanza può anche portare a crampi. Anche le persone in dialisi hanno spesso crampi muscolari. Altre cause di crampi alle dita dei piedi includono:
1. Lesioni
Puoi avere crampi alle dita dei piedi se ferisci i muscoli e altri tessuti delle dita dei piedi, dei piedi o dei polpacci.
2. Disidratazione
La causa più comune di crampi alle dita dei piedi è la disidratazione, secondo il dottor Easwaran. È particolarmente probabile che causi crampi alle dita dei piedi quando i muscoli sono già feriti o quando le scarpe sono strette e feriscono le dita dei piedi.
3. Cattiva circolazione sanguigna
Potresti sentire dolore quando non c’è abbastanza flusso sanguigno alle dita dei piedi o ai piedi. Avere il diabete o stare seduti a lungo e incrociare le gambe senza muoversi può rallentare il flusso sanguigno ai piedi e alle dita dei piedi.
4. Distonia
Quando si verificano contrazioni muscolari involontarie, provocano movimenti ripetitivi o di torsione. Un danno cerebrale o un ictus possono causare distonia.
Yoga per i crampi alle dita dei piedi
Il modo migliore per trattare i crampi alle dita dei piedi è il movimento muscolare attivo durante i crampi, afferma il dott. Easwaran. Quindi puoi iniziare a camminare a passo svelto o fare una corsa leggera o provare alcune posizioni yoga. Ecco alcune delle asana suggerite dal Dr. Mickey Mehta:
1. Trikonasana
• Tieni le gambe distanti un metro e muovi i piedi verso l’esterno a 90 gradi con le mani aperte.
• Piegati di lato mentre guardi verso il tuo sopravvento.
• Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi ripetere i passaggi sull’altro lato.
2. Adho mukha svanasana
• Da Vajrasana, posiziona i palmi delle mani davanti a te.
• Alza la zona del busto dei fianchi e mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati.
3. Janusirsasana
• Tenere la gamba destra piegata ed estendere la gamba sinistra in avanti.
• Allunga le mani e piegati, flettendo la punta del piede verso l’interno.
• Piegati in avanti e prova a toccare il ginocchio con la fronte.
Se non ottieni gli asana, potresti anche avere i crampi alle dita dei piedi. Oltre a queste asana, il dottor Mehta dice di fare scelte intelligenti quando si tratta di cibo. Ciò significa che devi mangiare cibi che ti forniscano i nutrienti essenziali. Puoi anche fare qualcosa di semplice come camminare a piedi nudi sulla sabbia o sull’erba per rafforzare i muscoli del piede.
