by Che tu sia un principiante o un esperto appassionato di fitness, gli swing con kettlebell sono un ottimo esercizio di allenamento della forza che dovresti includere nella tua routine di fitness. È una scelta di esercizio popolare per le persone che desiderano aggiungere varietà alle loro routine di allenamento. I kettlebell sono strumenti versatili che possono essere utilizzati per una varietà di esercizi, inclusi press, clean, swing e curl. Sono inoltre disponibili in una varietà di dimensioni, rendendoli adatti a persone di diverse forme e dimensioni.
Benefici delle oscillazioni con kettlebell
Se ti stai chiedendo quali sono i benefici per la salute degli swing con kettlebell, ecco cosa devi sapere!
1. Gli swing con kettlebell forniscono un allenamento generale
Uno dei principali vantaggi degli swing con kettlebell è che si tratta di un allenamento completo che aiuta sia con il cardio che con il consumo di calorie. Questa forma di esercizio anaerobico brucia rapidamente molta energia e ti aiuta a costruire muscoli, proprio come faresti con gli esercizi con bilanciere e manubri.
2. Aiuta nella perdita di peso
L’oscillazione di un kettlebell fa lavorare simultaneamente ogni parte della catena posteriore, compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Questo aiuta a bruciare i grassi e costruire i muscoli allo stesso tempo, rendendo gli swing con kettlebell un’ottima scelta per chiunque cerchi di perdere peso.
3. Ottimo per la schiena
Stare seduti tutto il giorno davanti a un computer può indebolire la schiena e affaticare i flessori dell’anca nell’odierno ambiente di “lavoro da casa”. Le oscillazioni con kettlebell possono aiutarti a rafforzare i muscoli posteriori deboli, come i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
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4. Può essere fatto ovunque
La comodità offerta dai kettlebell è una delle loro caratteristiche più importanti. Puoi tenerne diversi nel tuo salotto o nella palestra di casa e far oscillare un kettlebell mentre guardi la TV per un breve allenamento cardio e di forza. Ciò elimina la necessità di un tapis roulant o di un’ampia configurazione della palestra domestica. Inoltre, i kettlebell sono un’ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento della forza in quanto aiutano a migliorare il livello di forma fisica generale.
5. Un esercizio versatile
Gli swing con kettlebell sono un’ottima scelta per chiunque desideri aggiungere varietà alle proprie routine di allenamento. Offrono una serie di benefici dal consumo di calorie e cardio al miglioramento della flessibilità dell’anca e della forza della colonna vertebrale. Se stai cercando uno strumento di allenamento versatile ed efficace, prova gli swing con kettlebell!
Conoscere le cose da fare e da non fare con gli swing con kettlebell
1. Scegli il peso giusto
Devi considerare attentamente il peso del kettlebell che scegli per eseguire l’allenamento in modo efficace. Il peso utilizzato dovrebbe rendere difficile ma non impossibile completare l’esercizio con la forma corretta. Aumentare gradualmente il peso da un punto di partenza più leggero può aiutarti ad acclimatarti di più all’azione.
2. Imposta la tua posizione
Stai in piedi con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno e i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il kettlebell tra i piedi. Assicurati che le tue spalle siano indietro e in basso, il tuo core sia impegnato e la tua colonna vertebrale sia neutra.
3. Cerniera dell’anca
Come esercizio che domina l’anca, l’oscillazione del kettlebell ti costringe ad articolare i fianchi ed evitare un’eccessiva flessione del ginocchio. Mantieni la schiena piatta tirando indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
4. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia
Assicurati che glutei e muscoli posteriori della coscia siano tesi mentre fai oscillare il kettlebell. Questi sono i muscoli che daranno forza e slancio allo swing. Per assicurarti di lavorare correttamente i glutei nella parte superiore dello swing, strizzali.
5. Tieni le braccia tese
Le tue braccia dovrebbero fungere da leva mentre fai oscillare il kettlebell. Tieni le braccia tese e produci la forza per il movimento dai fianchi e dalle ginocchia. Non sollevare il kettlebell con le braccia.
6. Tieni il kettlebell vicino al tuo corpo
Il kettlebell dovrebbe rimanere vicino al tuo corpo per tutta la durata dell’allenamento. Se lo fai oscillare lontano dal tuo corpo, le spalle e la schiena potrebbero diventare tese. Non farlo.
7. Controlla il movimento
Lo swing con kettlebell è un movimento dinamico che richiede controllo. Mantieni il kettlebell sotto controllo e resisti a essere spinto in avanti. Per regolare il movimento, usa i muscoli del core.
8. Non esagerare
Prestare attenzione al proprio corpo è fondamentale perché gli swing con kettlebell hanno il potenziale per essere un allenamento intenso. Man mano che ti abitui all’allenamento, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui all’inizio. Evita di esagerare o di spingerti troppo oltre per evitare lesioni.
9. Scegli le scarpe giuste
Sebbene lo swing con kettlebell sia un ottimo esercizio che ti aiuta a concentrarti su più parti del tuo corpo, ci sono alcune precauzioni che devi prendere. Dovresti evitare scarpe da corsa o da cross-training con grandi ammortizzazioni e tacchi alti. Per garantire che ci sia poco spazio tra i tuoi piedi e il suolo. Assicurati di usare scarpe minime o di camminare completamente a piedi nudi.
