by Tutti incontrano una situazione difficile ad un certo punto della loro vita. Questo può manifestarsi in vari modi. Per alcuni, potrebbe essere difficoltà finanziarie. Per altri, potrebbero essere problemi di relazione. Potrebbero esserci altri alle prese con problemi di salute. Le avversità a volte possono farci sentire sopraffatti, sconfitti e impotenti. Ma saper costruire la resilienza può aiutarci a superare le difficoltà ed uscirne più forti.
Come migliorare la resilienza?
La resilienza è la capacità di riprendersi dalle battute d’arresto e adattarsi al cambiamento. È un’abilità che possiamo imparare e perfezionare nel tempo, piuttosto che qualcosa con cui nasciamo. Un tratto che può aiutarci ad avere successo nella vita, personalmente o professionalmente, è la resilienza.
Le sfide che affrontiamo nella vita possono essere opportunità di crescita e sviluppo personale. La resilienza è la chiave per sbloccare questo potenziale. Costruendo la resilienza, possiamo diventare più adattabili, fiduciosi e in grado di gestire tutto ciò che la vita ci riserva. Con gli strumenti giusti e la giusta mentalità, possiamo trasformare le avversità in un catalizzatore per un cambiamento positivo nelle nostre vite.
Ecco 6 suggerimenti per aiutarti a sviluppare la tua resilienza di fronte alle avversità.
1. Riconosci le tue emozioni
Uno dei primi passi per costruire la resilienza è riconoscere le tue emozioni. È normale sentirsi sopraffatti, ansiosi o sconvolti di fronte ai problemi. Piuttosto che cercare di sopprimere o ignorare queste emozioni, permetti a te stesso di sentirle pienamente senza alcun giudizio. Può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e andare avanti.
Ecco come: prenditi il tempo per scrivere i tuoi sentimenti su carta. Riconoscili senza giudizio e cerca di identificare la causa principale di queste emozioni. Chiediti perché senti ciò che senti finché non arrivi alla radice del sentimento.
2. Prenditi cura di te stesso
Nei momenti di difficoltà, è importante prendersi cura di sé fisicamente ed emotivamente. Ciò può includere cose semplici come dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata ed esercitarsi regolarmente. Inoltre, la cura di sé può comportare anche attività che ti portano gioia, come leggere, dipingere o trascorrere del tempo nella natura.
Ecco come fare: fai un elenco delle attività di auto-cura che ti piacciono e impegnati a svolgere almeno una di queste attività ogni giorno.
3. Sviluppare un sistema di supporto
Costruire un sistema di supporto può aiutarti ad affrontare le avversità e fornirti le risorse necessarie per superare le sfide. Può trattarsi di amici, familiari, colleghi o un professionista della salute mentale. Avere qualcuno con cui parlare e a cui appoggiarsi durante i momenti difficili può fare una differenza significativa nella tua capacità di riprenderti.
Ecco come: Contatta qualcuno nel tuo sistema di supporto e pianifica un orario per comunicare con loro. Questo può essere fatto tramite una telefonata, una chat video o una riunione di persona.
4. Pratica la gratitudine
La gratitudine è la pratica di riconoscere e apprezzare le cose buone della nostra vita. In tempi di avversità, può essere facile concentrarsi sul negativo e trascurare il positivo. Tuttavia, dedicare del tempo a riconoscere le cose belle della nostra vita può aiutarci a sentirci più ottimisti e resilienti.
Ecco come: Ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grato. Possono essere piccole cose, come una tazza di caffè caldo o un bel tramonto, o cose più grandi, come un partner solidale o un lavoro appagante.
Leggi anche: Sii più grato ogni giorno: 6 motivi per cui la gratitudine può cambiarti la vita
5. Stabilisci obiettivi realistici
Stabilire degli obiettivi può aiutarci a rimanere concentrati e motivati nei momenti difficili. Tuttavia, è essenziale fissare obiettivi realistici e raggiungibili. Di fronte alle avversità, si può essere tentati di fissare obiettivi ambiziosi nel tentativo di riprendere il controllo. Tuttavia, fissare obiettivi irrealistici può portare a ulteriore delusione e frustrazione.
Ecco come: identificare un obiettivo realistico e realizzabile per la prossima settimana. Scrivilo e crea un piano per realizzarlo.
6. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di essere presenti e pienamente coinvolti nel momento presente. Durante i momenti difficili della nostra vita, può essere facile lasciarsi prendere dalle preoccupazioni per il futuro o dai rimpianti per il passato. Tuttavia, la consapevolezza può aiutarci a rimanere con i piedi per terra e concentrati su ciò che possiamo controllare.
Ecco come: prenditi qualche minuto ogni giorno per praticare la consapevolezza. Ciò può includere la respirazione profonda, la meditazione o semplicemente prendere qualche minuto per osservare ciò che ti circonda senza giudizio.
Da portare con
Costruire la resilienza è un processo che richiede tempo e impegno. Riconoscendo le nostre emozioni, praticando la cura di noi stessi, sviluppando un sistema di supporto, praticando la gratitudine, fissando obiettivi realistici e praticando la consapevolezza, possiamo diventare più resilienti e meglio attrezzati per affrontare le avversità. .
