by La gravidanza è un momento in cui una donna attraversa molteplici cambiamenti nella sua vita. Questi cambiamenti non sono solo fisici, ma anche emotivi e psicologici. Entrare in una nuova fase della vita può essere accompagnato dalla sua parte di apprensioni e paure di fronte all’incertezza. Questo può portare allo stress. Mentre la gravidanza può farti provare ogni sensazione immaginabile a un livello più profondo, lo stress può colpire duramente anche le future mamme. È importante sapere come gestire lo stress durante la gravidanza.
Le donne possono provare stress legato al bambino, al loro corpo, alla preparazione per l’arrivo del bambino, ai cambiamenti della vita o a qualsiasi altra cosa. Anche se questi sentimenti sono comuni, lo stress persistente o estremo durante la gravidanza fa male a te e al tuo bambino non ancora nato, afferma la dottoressa Aruna Kalra, capo ginecologo e ostetrico presso l’ospedale CK Birla.
Gli effetti collaterali dello stress durante la gravidanza sono molteplici. “Alti livelli di stress continuo possono effettivamente esacerbare i sintomi legati alla gravidanza (come difficoltà a dormire, dolori muscolari, ecc.), nonché aggravare condizioni più gravi come depressione, problemi di peso (prendere troppo o non abbastanza) e persino pressione alta”, aggiunge l’esperto.
Suggerimenti per affrontare lo stress durante la gravidanza
Secondo il dottor Kalra, ecco alcune tecniche di gestione dello stress per le donne incinte.
1. Presta attenzione al tuo respiro
Le abitudini respiratorie possono essere significativamente influenzate dallo stress. Di conseguenza, la respirazione può diventare più superficiale e più breve, riducendo la quantità di ossigeno nel corpo. A causa della reazione del tuo corpo alla mancanza di ossigeno attraverso questa respirazione superficiale, i tuoi livelli di stress potrebbero aumentare. Sì, è un circolo vizioso, ma puoi liberarlo meditando e prestando attenzione al tuo respiro.
Per respirare bene durante la gravidanza, siediti o sdraiati, chiudi gli occhi e fai almeno cinque respiri profondi ogni volta che inizi a sentirti irrequieto. Presta attenzione all’alzarsi e all’abbassarsi del torace mentre inspiri dal naso ed espiri dalla bocca. Cerca di rilassarti mentre respiri e lascia che la tua preoccupazione si dissipi.
2. Dormi molto per ridurre lo stress
Quando non dormi abbastanza, perdi rapidamente energia sia nel tuo corpo che nella tua mente. Lo stress può derivare perché può produrre sentimenti e pensieri più spiacevoli.
Si consiglia di fare un pisolino durante il giorno se si hanno problemi a dormire la notte. Il tuo corpo e la tua mente possono rilassarsi anche con un breve pisolino di 20 minuti.
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3. Stretch per un rapido sollievo
I tuoi muscoli possono tendersi e contrarsi a causa degli ormoni rilasciati durante i periodi di stress. Durante la gravidanza, lo stretching è un’ottima tecnica per combattere queste tensioni e ridurre la tensione.
Trascorri qualche minuto durante la tua giornata impegnativa allungando il collo, la schiena, le braccia e le gambe se ti accorgi di diventare teso o irrequieto. Girando la testa in modo che l’orecchio sinistro sia più vicino alla spalla sinistra, puoi allungare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, fermandoti quando senti un allungamento. Assicurati di respirare profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
4. Bevi tè alla menta piperita
Se stai cercando di gestire lo stress durante la gravidanza, prova questo! Il mentolo, un ingrediente presente nelle foglie di menta piperita, ha proprietà calmanti e miorilassanti. Inoltre, la menta piperita allevia il gonfiore e i problemi gastrointestinali, inclusi nausea e vomito. Una tecnica sicura e completamente naturale per ridurre lo stress durante la gravidanza è sorseggiare una tisana alla menta piperita. Per combattere lo stress e i problemi di stomaco ovunque tu sia, tieni in borsa delle bustine di tè alla menta piperita.
