by Preparati a ravvivare la tua lista della spesa, perché stiamo parlando della nutrizione di cui hai bisogno per aumentare la tua fertilità! Che tu stia cercando di concepire o semplicemente desideri migliorare la tua salute riproduttiva, una buona alimentazione può fare una grande differenza. Quindi metti giù le patatine e raccogli delle noci, perché abbiamo una guida approvata da esperti sugli alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta per avere maggiori possibilità di concepire.
“La nutrizione è un fattore chiave che gioca un ruolo essenziale nella fertilità femminile. È importante mantenere un peso sano e seguire una dieta nutriente per migliorare la fertilità e garantire una gravidanza senza intoppi”, afferma la dottoressa Astha Dayal, ostetrica e ginecologa, consulente senior, CK Birla Hospital, Gurugram. Oltre alle vitamine prenatali, alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutare a migliorare i risultati della fertilità.
Le vitamine necessarie per aumentare la fertilità
Abbiamo tutti sentito parlare di gravidanza o dieta post-gravidanza, ma devi anche essere consapevole di ciò che mangi prima della gravidanza. Ecco alcune vitamine prenatali che dovrebbero essere assunte almeno 3 mesi prima del concepimento se stai pianificando una gravidanza, secondo il Dr. Dayal:
* Acido folico: Questo è necessario per aiutare a prevenire le anomalie del cervello e del midollo spinale.
* Calcio: Promuove ossa e denti forti per madre e bambino.
* Ferro: Aiuta nello sviluppo delle cellule del sangue e dei muscoli per entrambi.
* Acidi grassi omega-3: Aiuta nello sviluppo del cervello.
* Vitamina D: È importante più avanti nella gravidanza.
Oltre a queste vitamine, una dieta equilibrata è altrettanto importante. Essere in sovrappeso o denutriti può influenzare la formazione delle uova e gli esiti della gravidanza. Ad esempio, in India, il 30% dei casi di infertilità femminile è legato a problemi ovulatori causati dalla sindrome dell’ovaio policistico. “Una dieta a basso indice glicemico aiuta a migliorare lo squilibrio ormonale nelle donne con ovaie policistiche”, afferma il dott. Dayal.
Il ginecologo spiega inoltre che l’importanza della dieta è stata studiata in diverse popolazioni e ha dimostrato di influenzare non solo la formazione delle uova, ma anche la qualità dell’embrione e l’efficienza dell’impianto. Una dieta malsana può interrompere il microbioma e causare un’infiammazione cronica di basso grado, che è associata a diverse condizioni correlate all’infertilità.
La dieta di cui hai bisogno per aumentare la fertilità
Come suggerito dal Dr. Dayal, apportare i seguenti cambiamenti dietetici può aiutare a migliorare la fertilità:
1. Riduci i grassi trans nella tua dieta
I grassi trans si trovano negli alimenti trasformati e confezionati. “Aumentano la resistenza all’insulina, che porta allo squilibrio ormonale”, afferma il dott. Dayal. Invece, suggerisce, avere più acidi grassi monoinsaturi, come quelli nell’olio d’oliva. I grassi vegetali come noci, avocado, olio di vinaccioli hanno proprietà antinfiammatorie e dovrebbero essere inclusi nella dieta per la fertilità.
2. Evita i carboidrati semplici
I carboidrati semplici come alimenti trasformati, dolci, dessert, bevande fredde, succhi, maida, riso, patate, che rilasciano immediatamente zucchero nel tuo corpo, sono un grande no quando cerchi di rimanere incinta. Il dottor Dayal consiglia di passare a carboidrati complessi che rilasciano zucchero molto lentamente come fibre, fagioli, verdure, frutta e cereali integrali.
3. Segui una dieta ricca di proteine
Dieta ad alto contenuto proteico che include proteine da fonti vegetariane come noci, semi, lenticchie, chana, rajma ed è considerata migliore delle fonti animali per migliorare la fertilità.
4. Frutti di mare
Pesci come salmone, tonno e sardine sono buone fonti di acidi grassi omega 3, principalmente DHA, che aiuta a migliorare la fertilità.
5. Cerca di evitare i latticini
Alcuni studi hanno dimostrato che un eccesso di latticini a basso contenuto di grassi può diminuire la fertilità e dovrebbe quindi essere evitato. Si pensa che gli ormoni presenti nei latticini, come gli estrogeni e il progesterone, possano interferire con l’ovulazione e l’equilibrio ormonale.
6. Segui una dieta ricca di antiossidanti
Una dieta a base di frutta e verdura colorata come tutte le verdure a foglia verde, bacche e agrumi, fagioli e noci contribuirà ad aumentare la fertilità. Frutta come anguria e asparagi dovrebbero far parte della tua dieta per migliorare la qualità delle uova.
Leggi anche: Dalla disidratazione alle nausee mattutine, mangiare anguria può aiutarti in molti modi durante la gravidanza
7. Segui una dieta priva di glutine
Il glutine è una proteina presente nell’orzo, nel grano e in alcuni altri cereali. Alcune persone sono sensibili al glutine e possono avere problemi digestivi o infiammazioni quando lo consumano. L’infiammazione può avere un impatto negativo sulla fertilità, quindi evitare il glutine può giovare ad alcune donne. Tuttavia, è importante notare che non tutti devono evitare il glutine e una dieta priva di glutine dovrebbe essere raccomandata solo da un medico o da un dietologo se necessario.
8. Dì di no alla caffeina
La caffeina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e causare insonnia. Può anche interferire con l’assorbimento di alcuni nutrienti, come calcio e ferro, importanti per la fertilità. Il dottor Dayal raccomanda di limitare l’assunzione di caffeina a 200 mg al giorno, che equivale all’incirca a una tazza di caffè o due tazze di tè.
9. No alle sostanze abusive
L’abuso di sostanze come alcol, tabacco e droghe ricreative può avere un impatto negativo sulla fertilità. Possono interferire con l’ovulazione e l’equilibrio ormonale nelle donne. Se stai cercando di concepire, è importante evitare completamente queste sostanze.
Semplici cambiamenti nello stile di vita come questi possono fare molto per migliorare le possibilità di concepire e garantire una gravidanza senza intoppi. Ricorda che una buona alimentazione è la chiave per una gravidanza sana e una famiglia felice.
