by “Mi sento esausto!” È un commento che sentiamo più spesso che mai. Che cosa è? Ebbene, il burnout è il risultato di uno stress prolungato ed eccessivo che ti mette in uno stato di esaurimento fisico ed emotivo. Ciò può portare a prestazioni lavorative inferiori, diminuzione della motivazione e cattiva salute fisica e mentale. Il burnout può colpire chiunque, indipendentemente dall’età, dalla professione o dallo stato sociale. Continua a leggere per scoprire i segni che potresti soffrire di burnout e le soluzioni per affrontarlo.
Quali sono i segni del burnout?
Diamo un’occhiata ad alcuni segni che stai soffrendo di burnout, come condiviso tramite un post su Instagram dalla famosa psicologa Dr. Lalitaa Suglani:
1. Esaurimento fisico
L’esaurimento fisico è uno dei segni più comuni di burnout. Potresti sentirti sempre stanco, anche dopo aver dormito abbastanza. Il tuo corpo potrebbe farti male e potresti sentirti come se non avessi l’energia per fare qualcosa.
Soluzione: La dottoressa Kamna Chhibber, psicologa clinica, Fortis Healthcare ti consiglia di rallentare il ritmo del tuo lavoro. Concediti più tempo di quanto faresti normalmente per completare le attività e programmare meno attività di quanto faresti normalmente per la giornata. Assicurati di dormire e riposare a sufficienza e concentrati sull’alimentazione e sull’esercizio fisico.
2. Esaurimento emotivo
Il burnout può anche portare all’esaurimento emotivo. Potresti sentirti emotivamente svuotato e potrebbe essere difficile per te provare gioia o entusiasmo per qualsiasi cosa. Potresti anche diventare irritabile, facilmente frustrato o arrabbiato.
Soluzione: Pianifica il tempo per le attività che ti aiuteranno a sentirti rilassato e ringiovanito. “Assicurati di condividere le tue esperienze con chi ti circonda in modo che capiscano che non stai rallentando, ma devi rallentare in modo da poter recuperare energia e sentirti pronto ad affrontare i compiti”, afferma il dott. Chhibber.
3. Mancanza di motivazione
Quando sei esausto, potresti scoprire che ti manca la motivazione per fare qualsiasi cosa. Potresti sentirti bloccato in una carreggiata e incapace di andare avanti.
Soluzione: Il dottor Chhibber consiglia di identificare le situazioni che portano al burnout e di cercare di affrontare i problemi che contribuiscono alla condizione. A volte basta un cambio di scenario o un approccio diverso a un compito per riaccendere la tua motivazione.
4. Diminuzione della soddisfazione sul lavoro
Il burnout può anche portare a una diminuzione della soddisfazione sul lavoro. Potresti sentire che non stai facendo la differenza o che il tuo lavoro non è apprezzato.
Soluzione: Cerca modi per trovare significato e scopo nel tuo lavoro. Identifica gli aspetti del tuo lavoro che ti piacciono e concentrati su quelli. A volte trovare una nuova sfida o apprendere una nuova abilità può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro.
5. Mancanza di concentrazione
Quando sei esausto, può essere difficile concentrarsi su qualsiasi cosa. Potresti trovarti facilmente distratto o incapace di rimanere concentrato sul tuo compito.
Soluzione: “Trova modi per gestire i tuoi pensieri e sentimenti, modulandoli in modi che non ti sopraffanno”, suggerisce il dottor Chhibber. Cerca di ridurre al minimo le distrazioni, crea uno spazio di lavoro tranquillo e fai delle pause regolari per liberare la mente.
6. Creatività ridotta
Il burnout può anche influenzare la tua creatività. Potresti avere difficoltà a trovare nuove idee o sentirti bloccato in una carreggiata.
Soluzione: Impegnarsi in attività creative non correlate al lavoro. Può spaziare dalla pittura al suonare uno strumento alla scrittura di poesie. Trovare uno sbocco creativo può aiutarti a sfruttare la tua creatività e migliorare il tuo umore.
7. Aumento dell’assenteismo
Il burnout può portare a un aumento dell’assenteismo, poiché potresti sentire il bisogno di prenderti una pausa per recuperare.
Soluzione: Fai delle pause regolari durante la giornata per ricaricare le batterie. Può essere qualcosa di semplice come fare una breve passeggiata all’aperto o praticare esercizi di respirazione profonda.
8. Trascurare le relazioni
Quando sei esausto, può essere facile trascurare i tuoi rapporti con amici e familiari. Potresti sentire di non avere l’energia per socializzare o di non avere niente da dire.
Soluzione: Sforzati di rimanere in contatto con le persone della tua vita. Trova il tempo per raggiungerli o fare piani divertenti per uscire.
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Riconoscere i segni del burnout e agire per affrontarli è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. Seguendo le soluzioni fornite sopra, puoi adottare misure per superare il burnout e iniziare a sentirti meglio. Ricorda che prendersi cura di sé non è un lusso, è una necessità.
