by Da Alia Bhatt, Kareena Kapoor Khan, Janhvi Kapoor e Katrina Kaif a Deepika Padukone, c’è una lunga lista di celebrità di Bollywood che giurano per Pilates. Il pilates è un tipo di esercizio mente-corpo non solo adattivo, ma anche praticabile, sicuro e utile per tutti, indipendentemente dalle capacità fisiche, dalle condizioni di salute, dall’età, dal sesso, ecc. I movimenti che fai durante la pratica del Pilates richiedono controllo fisico, concentrazione mentale, respirazione corretta e, soprattutto, movimento lento e costante. A differenza di altri allenamenti, non richiede di allenarsi intensamente. Ecco alcuni suggerimenti di Pilates che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai suoi benefici.
L’istruttore di fitness di Nuova Delhi Meenakshi Mohanty, che promuove uno stile di vita olistico e sano, spiega come migliorare il tuo allenamento Pilates.
Mohanty afferma: “Conosciuto per la sua enfasi sulla forza, la flessibilità e la consapevolezza del corpo, Pilates offre molti vantaggi a persone di tutti i livelli di fitness. Se lo pratichi ma non ci sono risultati significativi, ecco alcune cose essenziali da tenere a mente per assicurarti un’esperienza sicura e gratificante.
Suggerimenti per migliorare la pratica del Pilates
Ecco alcune considerazioni chiave per migliorare il tuo percorso Pilates:
1. Consultare un istruttore qualificato
A causa della sua immensa popolarità, l’iscrizione alle sessioni di Pilates può sembrare una prospettiva entusiasmante per molte persone. Tuttavia, prima di immergersi nel Pilates, è fondamentale chiedere consiglio a un istruttore qualificato o a un fisioterapista. Un esperto valuterà il tuo livello di forma fisica, discuterà di eventuali problemi o infortuni specifici e personalizzerà un programma in base alle tue esigenze individuali. Ti assicureranno di eseguire correttamente gli esercizi, riducendo il rischio di lesioni e massimizzando l’efficacia dei tuoi allenamenti.
2. Concentrarsi sull’impegno e l’allineamento di base
La forza del core è un aspetto chiave del Pilates. Durante la tua pratica, l’attenzione si concentrerà sull’impegno dei muscoli addominali profondi, inclusi gli addominali trasversali, il pavimento pelvico e gli obliqui. Mantenere un nucleo forte migliorerà la stabilità, migliorerà la postura e preverrà lo sforzo su altre parti del corpo. Inoltre, poiché l’allineamento gioca un ruolo cruciale nel Pilates, è necessario garantire un impegno muscolare ottimale ed evitare di affaticare inutilmente le articolazioni. Mantenere una colonna vertebrale neutra, allungare fino alla sommità della testa e distribuire uniformemente il peso su tutto il corpo.
3. Respira
Il controllo del respiro è parte integrante del Pilates, quindi è l’ideale iniziare a praticare la respirazione consapevole prima di iniziare. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira completamente attraverso la bocca. Coordina il tuo respiro con il movimento, usando l’inspirazione per prepararti e l’espirazione per coinvolgere il tuo core ed eseguire l’esercizio. La respirazione consapevole favorisce il rilassamento, la concentrazione e un’efficace ossigenazione del corpo.
4. Rimani idratato e regolare
Come ogni attività fisica, è importante rimanere idratati durante il Pilates. Non dimenticare di portare una bottiglia d’acqua alle tue sessioni e di berne dei sorsi se necessario. L’idratazione aiuta a mantenere le funzioni corporee ottimali e supporta le prestazioni muscolari, che possono tornare molto utili durante questa routine.
5. Riscaldamento
Fai sempre una sessione di riscaldamento di 10-15 minuti prima di iniziare l’allenamento. A causa della complessità della routine di Pilates, devi essere sicuro di incorporare alcuni allungamenti di base che colpiscono ogni muscolo del tuo corpo. Puoi provare a fare allungamenti delle braccia, piegamenti in avanti, affondi laterali, alcuni squat, jumping jack, rotazioni del polso e del collo, palm curl, allungamenti di bicipiti e tricipiti, allungamenti laterali, calci all’indietro e gambaletti. Apriranno i tuoi muscoli e ti aiuteranno a eseguire gli esercizi di Pilates.
Leggi anche: Pilates 101: Namrata Purohit sfata i miti sull’allenamento per il successo
3 errori da evitare quando si fa Pilates
1. Non avere fretta
Prima di iniziare, prenditi il tempo per familiarizzare con i principi fondamentali del Pilates. Questi principi, tra cui concentrazione, controllo, centratura, precisione, respirazione e flusso, costituiscono il fondamento della pratica. Comprendere questi principi ti aiuterà ad avvicinarti al Pilates con la giusta mentalità e a migliorare la tua esperienza complessiva. Se sei nuovo nel Pilates, è consigliabile iniziare con lezioni di livello principiante o sessioni private. Queste sessioni introduttive ti introdurranno ai movimenti e alle tecniche fondamentali. Costruire una solida base nelle basi ti aiuterà a progredire in modo sicuro ed efficiente man mano che avanzi verso esercizi più difficili.
2. Non aspettarti risultati rapidi
Potresti essere fuorviato se credi che fare Pilates ti dia subito risultati. Tutto richiede tempo e il punto centrale del Pilates è allenarsi comodamente. Sebbene possa aiutare con la perdita di peso, non aspettarti grandi cambiamenti fisici. I tuoi muscoli mostreranno prima l’alterazione e alla fine inizierai a vedere la perdita di peso.
3. Non ignorare i segnali
Ascoltare il proprio corpo è un aspetto chiave di qualsiasi routine di esercizi, incluso il Pilates. Rispetta i limiti del tuo corpo ed evita di spingerti troppo forte. Se qualcosa ti fa male o ti fa sentire a disagio, fermati e consulta il tuo istruttore. Pilates dovrebbe metterti alla prova, ma non dovrebbe mai causare tensione o dolore eccessivi. In effetti, impiegare più tempo in un esercizio probabilmente lo renderà più difficile e aumenterà il livello di difficoltà e l’efficacia.
Leggi anche: Pilates 101: Namrata Purohit sfata i miti sull’allenamento per il successo
Da portare con
Pilates non riguarda solo il fitness; si tratta anche di stabilire una forte connessione tra mente e corpo e promuovere il benessere generale. Abbraccia il processo, celebra le piccole vittorie e apprezza i cambiamenti positivi che sperimenti lungo il percorso. Tenendo a mente queste considerazioni, sarai ben preparato per iniziare la tua pratica. Quindi preparati a intraprendere il tuo viaggio Pilates e raccogli i benefici di questo meraviglioso sistema di esercizi!
