by Tra le tante cose che senti dopo un allenamento intenso, il reflusso acido è una di queste. Gli esercizi che comportano movimenti faticosi o stridenti spingono l’acido nello stomaco nell’esofago, che può portare a bruciore o irritazione. L’acidità o il reflusso acido possono essere un problema comune per alcune persone dopo un allenamento, soprattutto se hanno consumato un pasto abbondante prima dell’allenamento o se stanno facendo esercizi che richiedono molti piegamenti o torsioni. Ci sono varie precauzioni che puoi prendere per evitare l’acidità dell’esercizio.
Health Shots ha contattato il Dr. Shuchin Bajaj dell’Ujala Cygnus Group of Hospitals, per capire come affrontare l’acidità post-allenamento.
Come gestire l’acidità dopo l’allenamento?
L’esercizio fisico può causare reflusso acido se il muscolo dello sfintere esofageo inferiore (LES) è debole o troppo rilassato e il cibo e l’acido gastrico ritornano dallo stomaco all’esofago. Tuttavia, non preoccuparti, l’acidità post-allenamento può essere evitata nei seguenti modi, come suggerito dall’esperto.
1. Astenersi dal mangiare un pasto pesante prima di allenarsi
“Cerca di mantenere lo stomaco leggero facendo un pasto leggero o uno spuntino prima di allenarti e mantieni un intervallo di almeno 30 minuti a mezz’ora prima di iniziare l’allenamento”, suggerisce l’esperto.
2. Resta idratato
Bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l’allenamento può aiutare a prevenire il reflusso acido. La disidratazione può esacerbare i sintomi del reflusso acido, quindi assicurati di bere molti liquidi.
3. Evita certi cibi e bevande
“Esistono alcune categorie di cibi e bevande come cibi piccanti o acidi, caffeina, alcol e bevande gassate che possono portare al reflusso acido. Cerca di evitare questi cibi e bevande prima o dopo l’allenamento”, spiega l’esperto.
4. Aspetta di sdraiarti
Non sdraiarti subito dopo l’allenamento. Attendere almeno 30 minuti a un’ora prima di sdraiarsi o andare a letto.
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5. Prendi un antiacido
Gli antiacidi da banco possono aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso acido. Se ti senti a disagio, prova a prendere un antiacido come indicato. Se soffri di reflusso acido cronico, potresti voler consultare un medico sui rimedi ideali o sui cambiamenti dello stile di vita che possono invertire il tuo destino.
6. Prova il bicarbonato di sodio
Nei casi più gravi, si suggerisce sempre di consultare un esperto sanitario. Tuttavia, provare rimedi naturali non è una cattiva idea per un sollievo temporaneo. Puoi aggiungere bicarbonato di sodio all’acqua che aiuta a neutralizzare e scovare gli acidi dello stomaco. Poiché il bicarbonato di sodio aumenta l’assunzione di sale nel corpo, è meglio consultare un medico prima di provarlo.
7. Stai lontano da certi tipi di allenamento
Alcune persone sono più inclini ad assumere acido rispetto ad altre a causa di determinati tipi di esercizio. Devi sperimentare per vedere quale tipo di allenamento innesca il reflusso acido nel tuo corpo. Se trovi una soluzione concreta, puoi provare esercizi più leggeri come l’allenamento indoor o la corsa. A volte anche la formazione di base può innescare tali problemi. L’esecuzione di inversioni o la posa del cane verso il basso nello yoga può anche causare acidità perché funzionano in modo opposto alla gravità naturale della digestione.
Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a ridurre i sintomi e sentirti più a tuo agio dopo gli allenamenti.
