by Chi non vuole braccia toniche che ti aiutino a sollevare qualsiasi cosa, dalla borsa della spesa ai pesi pesanti in palestra? Non è impossibile, ma ci vuole lavoro, molto lavoro! Per quelli di voi a cui non piace l’idea di sudare in palestra, ci siamo presi la libertà di contattare l’influencer e imprenditore del fitness, Simran Valecha, per i migliori esercizi per le braccia a casa per braccia toniche. .
Questi esercizi sono ottimi per rafforzare e tonificare le braccia. Tuttavia, questi non sono esercizi magici che scioglieranno il grasso. Quindi, combina questi esercizi con il resto della tua routine di allenamento e una dieta sana per i migliori benefici.
Prova questi esercizi a casa per braccia toniche
Ecco cinque esercizi per braccia toniche che puoi fare comodamente da casa tua, condivisi da Simran Valecha.
1. Esercizio di Inchworm
Inchworm è una grande mossa dinamica che è il riscaldamento perfetto per il tuo allenamento. È un esercizio che colpisce braccia, core, spalle, petto, parte superiore della schiena, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Come eseguire l’esercizio del verme: stai in piedi con i piedi uniti, quindi piega i fianchi e metti le mani proprio davanti ai piedi. Non piegare le ginocchia mentre lo fai. Muovi lentamente le mani e poi i piedi in avanti per completare l’esercizio.
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2. Tocca la spalla
Rendi questo esercizio parte della tua routine di allenamento per le braccia in modo da non dover chiedere agli estranei sul tuo volo di sollevare la valigia. I colpetti sulle spalle colpiscono il core, le braccia, le spalle, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Come eseguire i colpetti sulle spalle: rimani in posizione di plank con i palmi delle mani sotto il petto, non davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle e il core impegnato. Alza il palmo e picchietta la spalla opposta, assicurandoti che il tuo corpo non si muova mentre lo fai. Ripeti con i lati alternati per completare una ripetizione.
3. Cerchi del braccio con bande di tono o pesi da polso
Cerchia la tua strada per perfezionare le braccia con questo esercizio che mirerà a braccia, core e spalle.
Come eseguire i cerchi delle braccia: stai dritto con il core impegnato, tieni le braccia parallele al pavimento e i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia girando le braccia in aria, assicurandoti che le tue braccia siano all’altezza delle spalle quando lo fai.
4. Contraccolpo del tricipite
Il contraccolpo del tricipite colpisce i tricipiti e aumenta la forza del tricipite, fornisce stabilità alle spalle e alle braccia, migliora la flessibilità e aumenta la gamma di movimento e la forza complessiva della parte superiore del corpo.
Come eseguire un contraccolpo del tricipite: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento e la colonna vertebrale, il collo e la testa sono allineati. Tieni le ginocchia flessibili ma non piegate. Tieni le bottiglie o i manubri con entrambe le mani ed estendi lentamente le braccia il più possibile. Se trovi difficile farlo con entrambe le mani contemporaneamente, allena prima un braccio mentre l’altro poggia sulla coscia, quindi allena l’altro.
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5. Riccioli bicipiti
Questo set combinato prenderà di mira i tuoi bicipiti e il core, aiutandoti a costruire la forza della parte superiore del corpo in modo da non dover mai chiedere a estranei di aiutarti a sollevare di nuovo i sacchetti della spesa!
Come eseguire i riccioli per bicipiti: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni le ginocchia morbide e tieni bottiglie o manubri con una presa subdola con entrambe le mani. Muovi solo i gomiti e piega entrambe le braccia finché non sono parallele al pavimento. Ripeti l’operazione 10 volte. Quindi sposta le braccia dal gomito al livello delle spalle e ripeti 10 volte. Ora esegui l’intera gamma di movimento dai fianchi alle spalle e ripeti 10 volte.
Tienilo a mente per braccia più forti
Prima di provare questi esercizi, dovresti sapere che la “riduzione delle macchie” è un mito. Gli esperti di fitness lo definiscono una bufala. Quindi, se pensi che questi esercizi da soli tonificheranno le tue braccia, ti sbagli. Gli studi hanno dimostrato che la chiave è combinare cardio, allenamento della forza e un’alimentazione sana per mettersi in forma e forti. In breve, mentre questi esercizi ti aiuteranno a tonificare le braccia, dovrebbero far parte della tua routine di allenamento e non gli unici esercizi che fai in un giorno per mantenerti in forma.
