by Stai cercando di combattere l’obesità e migliorare la tua salute generale, ma non sai da dove cominciare? L’esercizio fisico è un ottimo modo per combattere l’obesità e le complicazioni di salute ad essa associate. Che tu abbia appena iniziato o che tu sia stato inattivo per un po’, incorporare l’esercizio nella tua routine quotidiana può cambiare le regole del gioco. Ti presentiamo 5 esercizi per principianti per combattere l’obesità.
L’obesità è una preoccupazione crescente in tutto il mondo e mantenere un peso corporeo sano è fondamentale per evitare complicazioni di salute. Mentre la tua dieta dovrebbe essere assolutamente osservata, l’esercizio fisico è un ottimo modo per combattere l’obesità e migliorare la salute generale. Secondo uno studio del 2022 pubblicato sulla National Library of Medicine, ecco 5 esercizi ottimi per combattere l’obesità.
Esercizi per principianti contro l’obesità
1. Cammina
Camminare è un esercizio a basso impatto che è ottimo per i principianti. È un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca senza sovraccaricare le articolazioni. Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno o, se hai appena iniziato, inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente il tempo man mano che la tua forma fisica migliora.
2. Ciclismo
Il ciclismo è un modo semplice e divertente per allenarsi, ideale per i principianti. Aiuta a migliorare la forma fisica cardiovascolare, a bruciare calorie e a ridurre il rischio di complicazioni di salute legate all’obesità. Se hai a disposizione una cyclette o una bicicletta, prova a pedalare almeno 20-30 minuti al giorno.
3. Danza
Bruciare calorie facendo qualcosa che ti piace è il modo migliore per perdere peso, quindi se sei una persona appassionata di danza, devi anche conoscere i benefici della danza per dimagrire. Secondo lo studio, 30 minuti di ballo, da 4 a 5 volte a settimana, ti aiuteranno a bruciare le calorie necessarie.
4. Routine di esercizi alternativi
L’allenamento della forza aiuta a costruire muscoli, aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Se sei un principiante, inizia con esercizi a corpo libero come squat, affondi, flessioni e plank. Ma questi possono essere difficili da fare se sei appena agli inizi, ma piuttosto che non farli, prova a fare le loro variazioni più semplici che saranno anche efficaci. Cerca di allenare la forza 2-3 volte a settimana, dando ai tuoi muscoli il tempo di riposare e recuperare tra un allenamento e l’altro.
5.Yoga
Molte persone praticano lo yoga per perdere peso. È un esercizio a basso impatto che aiuta a migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza. È un ottimo modo per ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e promuovere il benessere generale. Se sei un principiante, inizia con posizioni yoga di base e passa gradualmente a posizioni più difficili man mano che la tua flessibilità e forza migliorano.
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Ricorda che la costanza è fondamentale quando si tratta di fare esercizio. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il tempo e l’intensità man mano che ti senti più a tuo agio con gli esercizi. Inoltre, ricorda di mantenere una dieta sana e di rimanere idratato per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con dedizione e impegno, puoi combattere con successo l’obesità e migliorare la tua salute e il tuo benessere generale!
