by Sei stanco della solita routine in palestra? Bene, metti giù quei manubri e allontanati dalla rastrelliera perché abbiamo delle notizie entusiasmanti! Non hai solo bisogno di una palestra o di attrezzature fantasiose per braccia scolpite. Le braccia forti sono spesso viste come un simbolo di forza e forma fisica. Mentre molte persone presumono che tu abbia bisogno di un abbonamento a una palestra e di pesi per ottenere braccia definite, ci sono molti esercizi senza attrezzatura che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Esploriamo cinque esercizi senza attrezzatura che possono aiutarti a ottenere braccia scolpite.
Esercizi senza attrezzatura per braccia scolpite
1. Push-up a diamante
Le flessioni a diamante sono una variazione delle flessioni classiche, ma colpiscono i muscoli tricipiti in modo più specifico. Questo è un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine se vuoi scolpire le braccia.
Come fare flessioni a diamante:
1. Inizia in una posizione di plank con le mani vicine, formando un motivo a rombi con gli indici e i pollici.
2. Abbassa il corpo verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo.
3. Spingi il tuo corpo indietro nella posizione di partenza originale.
4. Ripeti per 10-12 ripetizioni.
2. Pugni
I pugni diretti sono un ottimo modo per allenare le braccia e migliorare la forma cardiovascolare. Questo è un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine se vuoi tonificare le braccia e migliorare la tua forma fisica generale.
Come colpire:
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Fai un pugno con la tua mano dominante e tienila all’altezza delle spalle
3. Colpisci dritto con la mano dominante, quindi riportala all’altezza delle spalle
4. Ripeti con la tua mano non dominante
5. Alternare le bracciate per 1-2 minuti
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3. Colpi sulla spalla della plancia
I colpi di spalla del plank sono un ottimo esercizio per spalle, tricipiti e core. Sono un modo efficace per aumentare la forza delle braccia e migliorare la stabilità.
Come eseguire i colpi di spalla della plancia:
1. Mettiti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Mantenendo i fianchi a livello, tocca la spalla sinistra con la mano destra
3. Riporta la mano destra nella posizione di partenza, quindi tocca la spalla destra con la mano sinistra
4. Ripeti per 10-12 ripetizioni. Come variante avanzata, invece di iniziare in una posizione di plank, puoi fare a esercizio del verme poi fai dei colpetti sulle spalle
4. Push-up Superwoman con estensione del braccio
Le flessioni di Superwoman o Superman con le braccia estese sono un esercizio impegnativo che fa lavorare petto, spalle e tricipiti. Sono un ottimo modo per aumentare la forza delle braccia e migliorare la tua forma fisica generale.
Come eseguire le flessioni da superdonna con l’estensione del braccio:
1. Devi assumere una posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Abbassa il corpo sul pavimento, quindi spingiti verso l’alto
3. Mentre spingi verso l’alto, solleva le braccia e le gambe dal pavimento
4. Allunga le braccia davanti a te, quindi abbassale
5. Cane verso il basso per calpestare
Questo esercizio è un passo avanti rispetto al normale esercizio del cane discendente, che lo rende più adatto per tonificare le braccia.
Come eseguire un tocco di punta del cane verso il basso:
1. Inizia in una posizione di plank con i polsi direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta
2. Dalla posizione del plank, solleva i fianchi verso l’alto e indietro nella posizione del cane verso il basso
3. Nella posizione del cane a terra, impegna i muscoli delle braccia e premi le mani sul pavimento
4. Portare il piede destro in avanti e battere le dita dei piedi sul pavimento
5. Riporta il piede nella posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro
6. Continua ad alternare il tapping con la punta destra e sinistra per un determinato numero di ripetizioni o tempo
