by Perdere peso non significa solo avere un bell’aspetto o adattarsi al tuo vestito preferito. È anche legato alla tua salute. Secondo la National Library of Medicine, l’obesità è una delle principali cause di morte e morbilità per malattie cardiovascolari. Pertanto, mantenere un peso sano contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Un percorso di perdita di peso include cambiamenti nel tuo stile di vita. Quando finalizzi gli esercizi per la perdita di peso, non dimenticare di includere esercizi a terra.
Health Shots si è connesso con l’allenatore di celebrità Praveen Nair per scoprire se gli esercizi a terra possono aiutare con la perdita di peso.
Cosa sono gli esercizi a terra?
Gli esercizi di perdita di peso richiedono solo un pavimento, un tappetino e un po’ di motivazione! Non hai bisogno di attrezzature ad alta tecnologia per fare esercizi a terra. Nair dice che gli esercizi a terra sono molto efficaci perché stai usando principalmente il tuo peso corporeo per fare tutto il lavoro. Ancora più importante, puoi farlo ovunque, ad esempio in viaggio, nella tua camera d’albergo o in piscina.
Esercizi a terra per le donne
Hai solo bisogno di circa mezz’ora per un allenamento a terra molto efficace. Ecco alcuni degli esercizi che puoi provare!
1. Squat
Gli squat possono aiutare a bruciare calorie e rafforzare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Come fare gli squat
• Per fare gli squat, tieni i piedi più larghi dei fianchi.
• Sedersi finché l’anca non si sposta appena sotto le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
2. Tavola
È un ottimo esercizio per la forza e il condizionamento del core, afferma l’esperto.
Come fare una tavola
• Inizia in una posizione push-up, il che significa che le tue braccia dovrebbero essere sotto le spalle e il tuo corpo dovrebbe essere completamente esteso.
• Mentre le dita dei piedi ei palmi delle mani sono allineati sul pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta e il tronco dovrebbe essere allungato.
• Tieni la tavola finché il tuo corpo te lo consente.
• Mettiti in ginocchio e fermati finché non riesci a tornare nella posizione del plank.
3. Burpee
Il burpee è uno dei movimenti più composti ed efficaci per lo sviluppo cardiovascolare generale e per la flessibilità, afferma Nair.
Come fare un burpee
• Inizia con uno squat profondo e metti i palmi delle mani sul pavimento.
• Salta dove puoi trovare il tuo corpo su un palmo.
• Eseguire dead push-up, estensione completa del gomito.
• Salta allo squat profondo con colonna vertebrale neutra, quindi torna alla posizione iniziale.
4. Sollevamento delle gambe o scricchiolii inversi
È molto efficace nell’allenamento di interi muscoli addominali.
Come fare leg lift o reverse crunch
• Sdraiato sul pavimento sulla schiena, sollevare la gamba.
• Con la schiena appoggiata al pavimento o mantenendo la parte bassa della schiena intatta sul pavimento, sollevare le gambe fino a raggiungere il livello del bacino o raggiungere i 90 gradi abbassandole sul pavimento.
5.Superuomo
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare la parte bassa della schiena con una contrazione statica perché è importante avere una schiena forte per fare grandi movimenti.
Come fare Superman
• Devi sollevare simultaneamente le gambe e le braccia da terra, proprio come il tuo supereroe preferito Superman.
• Fallo mantenendo il tuo core impegnato.
Nair dice che quando fai esercizi a terra, la tua zona di frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 110 e 160 battiti al minuto. Puoi fare questi esercizi per 20-40 minuti. Spingi forte, ma solo finché non ti senti a tuo agio, perché la maggior parte delle volte gli esercizi a corpo libero sembrano facili ma possono essere molto difficili. Inoltre, per perdere peso, gli esercizi a terra sono solo una delle tante cose che devi fare.
