by Dopo aver trascorso un piacevole fine settimana o trascorso un momento di gala con i tuoi amici e la tua famiglia, il pensiero del lunedì può renderti ansioso. È comune e naturale sentirsi intimiditi il lunedì, ma c’è sempre una soluzione ai tuoi problemi e puoi esercitare la tua forza di volontà per mantenere la calma. Se senti la tristezza del lunedì, calma i nervi con alcuni meccanismi di coping.
Health Shots ha contattato la psicologa clinica senior Dr. Kamna Chhibber per trovare modi efficaci per mantenere la calma il lunedì mattina.
Segui questi suggerimenti per mantenere la calma
Il lunedì di solito è sinonimo di un mucchio di lavoro incompiuto e impilato. Tuttavia, non importa quanto possa sembrare scoraggiante il tuo lunedì, c’è sempre una soluzione che può aiutarti a mantenere la calma.
1. Pianifica con largo anticipo
“Pianificare con largo anticipo ti aiuta ad avere un piano per la settimana. Prenditi del tempo durante il fine settimana per elaborare un programma provvisorio che ti dia un’idea di come sarebbe la settimana a venire”, suggerisce l’esperto.
Pianificare la tua settimana prima che inizi ti aiuta sempre a rimanere preparato per l’intera settimana. Quando parli in anticipo della tua lista di cose da fare, ti aiuta ad affrontare meglio situazioni impreviste e a sentirti più sicuro di te stesso.
2. Scegli le attività che ti piacciono
L’esperto dice: “Metti le attività che ti piacciono all’inizio o alla fine di ogni giornata. Ti aiuterebbe ad aspettare con ansia qualcosa di buono e positivo per venire il giorno.
Rendi la tua giornata più divertente incorporando attività divertenti nella tua giornata quotidiana. Queste attività servono ad alleviare lo stress e ti aiuterebbero anche a seguire la tua passione o i tuoi hobby nel tempo libero. Potrebbe essere giocare a puzzle con i tuoi amici, leggere una tazza o andare in palestra, l’elenco potrebbe continuare. Puoi anche concederti ogni giorno o settimanalmente qualsiasi cosa, magari una tazza di caffè o comprarti un fiore per superare la giornata.
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3. Un compito alla volta
Un grave errore che la maggior parte delle persone commette è ingombrare la giornata con troppe attività. Impara sempre a svolgere un’attività alla volta ed evita il multitasking che ti fa solo sentire sopraffatto e ostacola la produttività del tuo lavoro. Proprio come prendiamo un giorno alla volta, impara a iniziare con un’attività e completarla prima di passare all’attività successiva.
4. Svolgi attività calmanti al mattino
Di solito le persone cadono in questa cattiva abitudine di premere il pulsante snooze solo per svegliarsi tardi e correre attraverso tutto in modo disordinato. Puoi comunque creare una sana routine mattutina praticando tecniche di respirazione profonda, meditazione o yoga, evitando di usare il telefono per almeno 1 ora dopo il risveglio e più per darti il tempo di calmarti prima di buttarti nel vivo. cose.
“Inizia la giornata un po’ più lentamente con attività rilassanti al mattino. Correre troppo presto al mattino può dare l’impressione di essere molestato”, suggerisce l’esperto.
Prova questi suggerimenti per l’ansia del lunedì e vedi la differenza!
