by Πώς θα περπατήσετε, θα πηδήξετε, θα τρέξετε ή θα κάνετε άλλα πράγματα ομαλά αν οι αρθρώσεις σας δεν είναι αρκετά δυνατές; Το να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι θεωρείται ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και ευτυχισμένες. Αλλά υπάρχουν περισσότερα! Ενώ προπονείστε, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και υπερτροφές για δυνατές αρθρώσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις καλύτερες τροφές για υγιείς αρθρώσεις.
Η Health Shots συμβουλεύτηκε τον Bhavisha Khuman, διατροφολόγο και διαιτολόγο, Jaslok Hospital & Research Centre, Mumbai, για να ανακαλύψει πώς να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων φυσικά μέσω της τροφής.
Υπερτροφές για δυνατές αρθρώσεις
Αρκετές τροφές είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θρεπτικά συστατικά και των πιθανών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Ας τα ελέγξουμε!
1. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή στο σώμα, λέει ο Khuman. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.
2. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη βρίσκεται στον κουρκουμά και έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας των αρθρώσεων, καθιστώντας τον κουρκουμά μια δημοφιλή επιλογή για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων.
3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις. Περιέχει επίσης τζίντζερλες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
4. Μούρα
Είτε φράουλες, βατόμουρα είτε σμέουρα, αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι δυνητικά ευεργετική για την υγεία των αρθρώσεων.
5. Φυλλώδη πράσινα
Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, η οποία προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Και βοηθά στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι υγιεινοί ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα καρύδια, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και παρέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για την υγεία των αρθρώσεων, λέει ο ειδικός.
7. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λίπη και πολυφαινόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην προώθηση της υγείας των αρθρώσεων.
8. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της επιγαλλοκατεχίνης. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από τη βλάβη του χόνδρου.
9. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Είναι απαραίτητο εάν θέλετε δυνατές αρθρώσεις.
10. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το σιτάρι ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη συνολική υγεία των αρθρώσεων και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, λέει ο Khuman.
Καταναλώστε τις κοινές υπερτροφές με προσοχή
Αν και αυτές οι υπερτροφές θεωρούνται γενικά ευεργετικές για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να είναι προσεκτικοί ή να τις αποφεύγουν. Ακολουθούν μερικές περιπτώσεις όπου συγκεκριμένες υπερτροφές μπορεί να χρειαστεί να περιοριστούν ή να αποφευχθούν:
1. Αλλεργίες ή ευαισθησίες
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργίες στα θαλασσινά, αποφύγετε τα λιπαρά ψάρια. Επιπλέον, άτομα με γνωστές αλλεργίες ή ευαισθησίες σε συγκεκριμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους θα πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις συγκεκριμένες υπερτροφές.
2. Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Ορισμένες υπερτροφές όπως το γκρέιπφρουτ μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό ορισμένων φαρμάκων, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα φαρμάκων στο σώμα, λέει ο ειδικός.
3. Ιατρικές καταστάσεις
Όσοι έχουν συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν την πρόσληψη υπερτροφής. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να πρέπει να περιορίζονται για άτομα με ορισμένες διαταραχές της πήξης του αίματος ή για όσους λαμβάνουν αραιωτικά του αίματος. Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά του αίματος ή να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας σε άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
Απλώς δώστε προσοχή σε αυτά τα σημεία και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε τροφές για δυνατές αρθρώσεις ανάλογα.
