by Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, και η διατροφή σας παίζει κεντρικό ρόλο εδώ. Αλλά δεν είναι αυτό! Η υγεία σας εξαρτάται επίσης από το τι κάνετε αφού φάτε τα γεύματά σας. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, πρέπει να περπατάτε αφού φάτε τα γεύματά σας και 100 βήματα θα πρέπει να είναι αρκετά. Ονομάζεται «Shatapavali» – μια έννοια της Αγιουρβέδα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 100 βήματα μετά από κάθε γεύμα για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Οι ειδικοί εξηγούν το Shatpavali ως λέξη Μαράθι, που σημαίνει εκατό βήματα (shat-sau, pavali-kadam). Αυτή η συνήθεια ασκείται εδώ και δεκαετίες και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της υγείας κάποιου.
Οφέλη για την υγεία του περπατήματος μετά τα γεύματα
Εδώ είναι όλα τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος μετά τα γεύματα:
1. Καλό για την πέψη
Έχετε αντιμετωπίσει πεπτικά προβλήματα; Αν ναι, προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 100 βήματα μετά το φαγητό. Το περπάτημα μετά τα γεύματα σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε καλές πεπτικές συνήθειες στο σώμα. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, καθώς είναι ένας από τους πιο ευεργετικούς τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε τη διαδικασία πέψης σας.
2. Διαχειρίζεται τον διαβήτη
Το περπάτημα 100 βημάτων μετά το φαγητό βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι η σύντομη βόλτα μετά από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή βόλτα μετά από κάθε γεύμα για να αποφύγετε ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2.
3. Διαχειρίζεται τα επίπεδα τριγλυκεριδίων
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσουν έναν αριθμό καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το να διακόψετε το παρατεταμένο κάθισμα μείωσε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
4. Βοηθά στην καύση θερμίδων
Η καύση θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν δεν ασκείτε αρκετή άσκηση κάθε μέρα αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα. Πρέπει να περπατάτε ζωηρά κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος. Έτσι, όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Άλλες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε μετά τα γεύματα
Εκτός από το περπάτημα 100 βημάτων, η Αγιουρβέδα σας ενθαρρύνει επίσης να ακολουθήσετε άλλες υγιεινές συνήθειες μετά τα γεύματα.
1. Αποφύγετε να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό καθώς επιβραδύνει την πέψη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα εάν διψάτε.
2. Μην κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό καθώς αυξάνει το σωματικό λίπος και επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επίσης, το φαγητό δεν χωνεύεται σωστά.
3. Το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων αμέσως μετά το γεύμα είναι επίσης ανθυγιεινό για εσάς και αυξάνει τα πεπτικά προβλήματα.
4. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το κολύμπι, τα ταξίδια και την άσκηση μετά τα γεύματα για να διατηρείτε υπό έλεγχο την πεπτική σας υγεία.
5. Αν και το γρήγορο περπάτημα είναι καλό για εσάς, μην περπατάτε πολύ γρήγορα αμέσως μετά το φαγητό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και να αυξήσετε το ρυθμό.
Οπότε μην κάθεστε ήσυχοι μετά το φαγητό! Φροντίστε να περπατήσετε τουλάχιστον 100 βήματα μετά το γεύμα για να αποφύγετε επιπλοκές στην υγεία.
