by Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι τσάι στον ατμό, κοινώς γνωστό ως chai στην Ινδία, δεν περιέχει απλώς μια ανακουφιστική γεύση. Επαινείται για την πλούσια γεύση και τα αναζωογονητικά του αποτελέσματα, ένα καλό φλιτζάνι τσάι masala είναι γεμάτο με αρωματικά μπαχαρικά όπως τζίντζερ και κάρδαμο και είναι χαμηλό σε θερμίδες, αρκεί να μην προσθέσετε πολύ ζάχαρη ή πλήρες γάλα. Αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι προσπαθούν να περιορίσουν ή να σταματήσουν την κατανάλωση τσαγιού. Πρόσφατα, ένας διατροφολόγος αποκάλυψε ότι για να χάσεις βάρος, δεν χρειάζεται να παραλείψεις το τσάι, αλλά μάλλον να κάνεις κάποιες αλλαγές.
Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, η διατροφολόγος Leema Mahajan εξήγησε γιατί το τσάι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να παχαίνουν και συνέστησε επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να πίνετε τσάι για απώλεια βάρους.
Σας παχαίνει το συνηθισμένο τσάι σας;
Δεδομένου ότι το τσάι είναι ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες, δεν προκαλεί άμεσα αύξηση βάρους. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με την κατανάλωση τσαγιού ή τα συστατικά που προστίθενται στο τσάι μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις. Εδώ είναι 3 λόγοι για τους οποίους το τσάι μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος:
1. Πλήρες γάλα
Πρώτον, η προσθήκη πλήρους γάλακτος στο τσάι αυξάνει την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Το γάλα περιέχει λίπος, το οποίο συνδέεται με την αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται υπερβολικά. Η Leema Mahajan μοιράζεται, «Ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει 33 έως 66 θερμίδες, ανάλογα με το ποσοστό λίπους του γάλακτος. Για να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο τσάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρη κρέμα.
2. Προστιθέμενη ζάχαρη
«Υπάρχουν μόνο 19 θερμίδες ζάχαρης σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 48 θερμίδες. Αν και 20 θερμίδες ανά φλιτζάνι δεν κάνουν μεγάλη διαφορά, αλλά αν είστε κάποιος που πίνει πολλά φλιτζάνια τσάι με ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους», μοιράζεται η διατροφολόγος.
3. Ανθυγιεινά σνακ
Εάν το τσάι συνοδεύεται από ανθυγιεινά σνακ, όπως παξιμάδια με πολλές θερμίδες, μπισκότα και namkeen, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Αντικαταστήστε τα με ένα υγιεινό πρωινό.
Πώς να πιείτε τσάι για να χάσετε βάρος;
Ακολουθούν 7 συμβουλές για το πώς να πίνετε τσάι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά:
1. Περιορίστε την κατανάλωση τσαγιού σε 2 φλιτζάνια την ημέρα
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το μέτρο είναι το κλειδί. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και άλλων ενώσεων που μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Η Leema Mahajan λέει: «Ο περιορισμός της πρόσληψης τσαγιού σε δύο φλιτζάνια την ημέρα επιτυγχάνει μια ισορροπία, επιτρέποντάς σας να αποκομίσετε τα οφέλη χωρίς να το παρακάνετε.
2. Διατηρήστε ένα διάστημα μεταξύ τσαγιού και γεύματος
Η κατανάλωση τσαγιού αμέσως πριν ή μετά το γεύμα μπορεί να επηρεάσει τη σωστή πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, συνιστάται να διατηρείτε ένα κενό τουλάχιστον 30 λεπτών μεταξύ της κατανάλωσης τσαγιού και των γευμάτων σας. Αυτή η πρακτική επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφά αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας.
3. Αποφύγετε το τσάι κοντά στην ώρα του ύπνου
Το τσάι μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου και την πέψη εάν καταναλωθεί πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του βάρους, επειδή βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και προάγει τη συνολική ευεξία. Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, αποφύγετε να πίνετε τσάι λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Δείτε την ανάρτησή του στο Instagram εδώ:
4. Μην πίνετε τσάι με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση τσαγιού με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την οξύτητα του πεπτικού σας συστήματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία. Συνιστάται να καταναλώνετε το τσάι μετά από ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα υγιεινό σνακ για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στο στομάχι σας.
5. Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά το τσάι
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και τη διαχείριση βάρους. «Για να μειώσετε τις παρενέργειες του τσαγιού, πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν και μετά την κατανάλωση του», προτείνει η Leema Mahajan. Αυτή η πρακτική βοηθά στη διατήρηση των σωστών επιπέδων ενυδάτωσης και βοηθά στην πέψη.
6. Χρησιμοποιήστε μόνο αποβουτυρωμένο γάλα στο τσάι
Εάν προτιμάτε να προσθέσετε γάλα στο τσάι σας, επιλέξτε αποβουτυρωμένο γάλα ή εναλλακτικές λύσεις με χαμηλά λιπαρά. Αυτές οι επιλογές είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και χαμηλότερες σε λιπαρά από το πλήρες γάλα ή την κρέμα γάλακτος. Κάνοντας αυτή την απλή αλλαγή, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων ενώ απολαμβάνετε την κρεμώδη υφή του τσαγιού σας.
7. Προσθέστε λιγότερη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ένα κοινό συστατικό που προστίθεται στο τσάι, αλλά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση βάρους και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, μειώστε σταδιακά την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε στο τσάι σας μέχρι να μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς γλυκαντικά. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι ή το desi khand με μέτρο.
Λοιπόν, κυρίες, κάντε το φλιτζάνι του τσαγιού σας ένα υγιεινό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έχοντας στο μυαλό σας αυτές τις συμβουλές!
