by Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση της νόσου, η εξερεύνηση των φυσικών και υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής έως την προσεκτική άσκηση και τις τεχνικές μείωσης του στρες – μαζί μπορούν να συμπληρώσουν την ιατρική θεραπεία και να βοηθήσουν στον αποτελεσματικό έλεγχο του διαβήτη. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές που συνιστώνται από ειδικούς για τον έλεγχο του διαβήτη χωρίς φάρμακα.
Η Health Shots επικοινώνησε με τον Δρ. Rakesh Pandit, Senior Consultant, και την HOD, Internal Medicine, Aakash Healthcare, Νέο Δελχί, για να καταλάβει πώς να ελέγξετε τον διαβήτη χωρίς φάρμακα.
Ο Δρ Pandit λέει: «Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια. Αν και τα φάρμακα διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση του διαβήτη, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χωρίς να βασίζονται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο.
Συμβουλές για τον έλεγχο του διαβήτη χωρίς φάρμακα
1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη στα γεύματά σας. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιπλέον, η προσεκτική διατροφή και ο έλεγχος των μερίδων μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
2. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη διαχείριση του διαβήτη. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, κατανεμημένη όλη την εβδομάδα. Ενσωματώστε ασκήσεις δύναμης για να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια έστω και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Εργαστείτε για ένα υγιές βάρος συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα.
4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες έχουν άμεση επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Η κατανόηση και η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι σημαντική για τον έλεγχο του διαβήτη. Διαδώστε ομοιόμορφα την πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας και επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και μη αμυλούχα λαχανικά. Η παρακολούθηση της πρόσληψης υδατανθράκων, ειδικά με τον έλεγχο της μερίδας, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
5. Διαχείριση άγχους
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πυροδοτώντας ορμονικές αποκρίσεις που αυξάνουν την παραγωγή γλυκόζης. Η εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή χόμπι για να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας, ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του άγχους.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και τη διαχείριση του διαβήτη. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα και προσαρμόστε την πρόσληψη με βάση τις ατομικές ανάγκες και τα επίπεδα δραστηριότητας.
7. Παρακολουθήστε το σάκχαρό σας
Η τακτική παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον αντίκτυπο των επιλογών του τρόπου ζωής σας και των διατροφικών σας συνηθειών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις σας και συζητήστε τις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το σχέδιο θεραπείας σας.
Αν και τα φάρμακα είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του διαβήτη, η ενσωμάτωση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής και των πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να συμπληρώσει την ιατρική θεραπεία και να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη φυσικά και αποτελεσματικά. Φροντίστε να συμβουλευτείτε επαγγελματίες γιατρούς για εξατομικευμένες συμβουλές και καθοδήγηση σχετικά με τη διαχείριση του διαβήτη!
