by Ακόμα και οι πιο αδύνατοι ανάμεσά μας δεν έχουν την πιο επίπεδη κοιλιά! Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το επίμονο φούσκωμα της κοιλιάς είναι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή. Η άσκηση δεν είναι πάντα να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Μπορείτε ακόμη και να καθίσετε στην καρέκλα σας και να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η καρέκλα σας και λίγη θέληση! Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις καρέκλας για το λίπος στην κοιλιά.
Πριν γνωρίσουμε την άσκηση, πρέπει να γνωρίζουμε τις αιτίες του κοιλιακού λίπους και να βρούμε τρόπους να διορθώσουμε αυτά τα προβλήματα οριστικά. Η καθιστική ζωή, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή είναι μερικοί από τους πολλούς λόγους που οδηγούν στη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά σας θέτει επίσης σε κίνδυνο για οξείες ή χρόνιες ασθένειες. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ασκήσεις καρέκλας για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς
Είτε είστε ένας καναπές είτε έχετε μια δουλειά γραφείου, μπορείτε να κάνετε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στην καρέκλα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς.
1. Καθιστοί
Δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε λάθος με τα κλασικά crunches. Απλώς του δίνουμε μια ανατροπή. Δοκιμάστε αυτά τα καθιστά crunches που μπορεί να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας να απαλλαγείτε από μια διογκωμένη κοιλιά. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να κάνετε σωστά τα καθίσματα crunches:
1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενώ συμπλέκετε τα δάχτυλά σας. Γείρετε πίσω με την πλάτη σας ίσια.
2. Τώρα σηκώστε το στήθος σας προς τα γόνατά σας συσπώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες.
3. Εκπνεύστε καθώς γέρνετε προς τα εμπρός και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
4. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Κάντε 15 επαναλήψεις και 3 σετ αυτής της άσκησης.
2. Ανύψωση γονάτων
Οι ανυψώσεις γονάτων είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά:
1. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα όταν κάθεστε όρθια.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της καρέκλας.
3. Φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο και την πλάτη σας ίσια.
4. Κρατήστε το για μια στιγμή, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο και την πλάτη σας ίσια.
5. Κρατήστε την καρδιά σας απασχολημένη. Τώρα χαμηλώστε το πόδι στην αρχική θέση.
6. Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση για τουλάχιστον 15 επαναλήψεις. Κάντε 3 σετ αυτής της άσκησης.
3. Πλάγιες στροφές
Λιώστε το λίπος της κοιλιάς με αυτή την άσκηση που λειτουργεί σε λαβές αγάπης. Δείτε πώς:
1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια.
3. Τώρα γείρετε προς τα δεξιά σας, κρατώντας τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο και το αριστερό σας ισχίο αγκυρωμένο στην καρέκλα.
4. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας καθώς χαμηλώνετε προς τα δεξιά.
5. Κρατήστε το για λίγο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό συμπληρώνει μια επανάληψη.
6. Κάντε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις για να αποκομίσετε τα οφέλη.
4. Ψαλίδι
Από τους εξωτερικούς γλουτούς σας μέχρι το πλάγιο εξόγκωμα μέχρι το κοιλιακό λίπος, κάντε αυτή την άσκηση που μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας εκατέρωθεν της καρέκλας.
2. Τεντώστε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας, αιωρώντας τα ελαφρώς πάνω από το πάτωμα.
3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα.
4. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σταυρώστε τα ξανά. Κρατήστε την καρδιά σας απασχολημένη καθώς το κάνετε αυτό.
5. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό σταδιακά.
5. Τραγανό αγκώνα
Μια παραλλαγή του κλασικού crunch, αυτή η άσκηση είναι μια μικρή βελτίωση. Όχι μόνο στην κοιλιά σας, λειτουργεί και στα πλάγια.
Δείτε πώς:
1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και την πλάτη σας ίσια.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από την πλάτη σας, με τους αγκώνες να δείχνουν στο πλάι.
3. Γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω, διατηρώντας όρθια θέση ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
4. Εκπνεύστε και συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να λυγίσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας.
5. Εστιάστε στους κοιλιακούς σας για να ξεκινήσετε την κίνηση αντί να τραβάτε το λαιμό ή το κεφάλι σας.
6. Κρατήστε τη θέση τσακίσματος για μια στιγμή. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στην αρχική θέση.
7. Κάντε 15 επαναλήψεις, στην αρχή, και σταδιακά αυξήστε.
Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και έναν προπονητή φυσικής κατάστασης πριν αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
