by Οι καρδιο ασκήσεις είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και τη διαχείριση βάρους, καθιστώντας τις δημοφιλείς στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Γνωστή και ως καρδιαγγειακή άσκηση ή αερόβια άσκηση, οι προπονήσεις καρδιο είναι ευεργετικές για τους περισσότερους ανθρώπους. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ γιατί πονάνε οι αρθρώσεις σας μετά την άσκηση καρδιο; Την Εθνική Ημέρα των Οστών και των Αρθρώσεων, που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 4 Αυγούστου, ας μάθουμε για τη σχέση μεταξύ της καρδιο άσκησης και των αρθρώσεων.
Για να μάθετε εάν οι ασκήσεις καρδιο είναι κακές για τις αρθρώσεις, το Health Shots συνδέθηκε με την εμπειρογνώμονα φυσικής κατάστασης Sameeran Chetia από το Δελχί.
Τι είναι η καρδιο άσκηση;
Η καρδιο άσκηση είναι επιτακτική για καλή μακροπρόθεσμη υγεία. Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να πετύχει τους στόχους της φυσικής του κατάστασης. Η Chetia λέει ότι μια καλή συνεδρία καρδιο μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 45 λεπτά και θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα με εναλλασσόμενες προπονήσεις με βάρη.
Η καρδιο άσκηση επηρεάζει τις αρθρώσεις;
Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης βοηθούν να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, γεγονός που βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Το να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο βοηθά επίσης να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Μπορούν όμως οι ασκήσεις καρδιο να βλάψουν τις αρθρώσεις; Ο ειδικός λέει ότι δεν μπορούν όλες οι ασκήσεις καρδιο να είναι επιβλαβείς για τις αρθρώσεις, εκτός εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Ασκήσεις καρδιο που μπορεί να κάνουν κακό στις αρθρώσεις
Άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, ειδικά στις αρθρώσεις των γονάτων, θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένες ασκήσεις καρδιο. Να μερικά παραδείγματα:
1. Σχοινάκι
Αν και το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο για την απώλεια σωματικού λίπους και την αύξηση του καρδιακού σας παλμού, το διαρκές άλμα και το χτύπημα στο έδαφος θα ασκήσουν πίεση στις αρθρώσεις των ατόμων με προβλήματα στις αρθρώσεις.
2. Τζάμπινγκ
Τα jumping jacks είναι ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα. Το άλμα ασκεί πίεση στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και πόνο, λέει η Chetia.
3. Burpees
Το Burpees είναι εξαιρετικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που βοηθούν στην καύση λίπους και είναι καλό για μια υγιή καρδιά. Αυτή η άσκηση εμπίπτει σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και περιλαμβάνει κινήσεις όπως άλματα, σανίδες, push-ups και squats. Επομένως, πρέπει να είστε λίγο έμπειροι για να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο ήπιες για τις αρθρώσεις. Δοκιμάστε τα!
1. Περπατήστε
Μπορεί να μην ακούγεται πολύ ευεργετικό, αλλά το τακτικό περπάτημα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Καλύπτοντας τα καθημερινά σας βήματα, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Είναι μέρος της χαμηλής έντασης καρδιο άσκησης και το περπάτημα για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τη γενική υγεία σας, λέει η Chetia. Περπατώντας 10.000 βήματα, μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες. Βάλτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα για καλύτερη σταθερότητα και συνολική εμπειρία.
2. Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση και την ψυχαγωγική δραστηριότητα. Μπορείτε ακόμα να ανεβείτε στο ποδήλατό σας και να κάνετε εξερεύνηση ενώ ταυτόχρονα καίτε θερμίδες. Ακόμη και η ποδηλασία σε σταθερό κύκλο στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών βελτιώνοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή υγεία.
3. Χρησιμοποιήστε την κωπηλατική μηχανή
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο χαμηλού αντίκτυπου. Είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και προπόνησης καρδιο. Η κωπηλασία είναι απλή μόλις ξεκινήσεις να την κάνεις, η κίνηση είναι ίδια με το άθλημα της κωπηλασίας.
Άρα, πόνος στις αρθρώσεις ή όχι, υπάρχει μια άσκηση καρδιο για όλους!
